序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能訓練與身體訓練的區別范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

隨著時代的發展，社會的進步，知識的豐富，一些新的體育訓練理論和方法不斷涌現。體能訓練理論與方法便是其中一種，體能訓練是運用各種身體訓練手段，全面改善身體形態、提高機體機能和發展運動素質和健康素質的訓練過程。將體能訓練理念與方法逐步滲透到教學中，能促進學生健康成長。

一、根據學生身體發育敏感期特點選擇體能訓練內容

優先選擇發展某種素質的內容。如學生身體正處于平衡能力發育的敏感期，體能訓練就優先選擇發展平衡能力的練習內容，這樣會取得事半功倍的鍛煉效果。

二、根據主教學內容選擇體能訓練內容

體能訓練內容與主教學內容要匹配。如：主教學內容是籃球變向運球，體能訓練內容可以選擇發展腳下靈活性提高變向能力的練習或上下肢協調性的練習。

三、根據學生身體發育階段選擇練習方式

高中階段骨骼、肌肉、心血管系統發育已經接近成年人，可以適當采用負重練習和靜力性練習。

四、根據學生心理發育特點選擇組織教學形式

高中階段自我意識增強、表現欲強，可以多采用競賽的形式進行教學，要注意有意識地提高學生練習的興趣與積極性，以求提高練習的效果。

五、多種體能訓練內容和方法相結合，促進學生體能平衡發展

人的各種素質發展雖然有其敏感期，但是發展的過程是一個連續不間斷的過程，所以練習時雖然要重點發展在敏感期的素質同時也要重視其他的素質。

六、體能訓練要具有針對性

學生哪一方面素質弱，就要加強哪一方面的訓練。如某一高中學生上肢力量弱，投擲鉛球能力差，就可以加強上肢方面的體能訓練同時加強與投擲能力相關的體能訓練，使之投擲能力逐漸增強。

七、要區別對待

根據男女生發育的生理、心理、敏感期的不同，男生與男生、女生與女生之間的個體差異，在安排體能訓練內容時要適當有所區別。

八、體能訓練的比例要合理

體能訓練與學習其他健康知識、技能和方法的比例要合理，各體能素質之間的比例也要合理，使學生身心全面、協調、健康發展。

九、形式要靈活

可以根據教學內容、天氣、場地、器材等因素，單獨安排或與其他內容相結合進行練習。

十、體能訓練的過程要具有可控性

篇(2)

[論文摘要]在闡述體能訓練與身體訓練的區別的基礎上，提出足球運動員體能訓練的基本要求和基本內容。足球運動員體能訓練基本內容主要有力量素質訓練、速度素質訓練、運動耐力訓練及心理機能訓練。

目前世界足球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應比賽的需要。傳統的身體訓練主要偏重于對某一運動素質(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓練看作為運動素質訓練或身體訓練。體能與運動素質有密切的聯系，兩者既有聯系，又有區別，本文主要對高校足球運動員的體能訓練進行探討。

一、足球體能訓練的基本要求

（一）要進行全面身體訓練

身體全面訓練的目的,是促進身體全面發展，使各項身體素質得到相當的提高，為最大限度提高專項身體素質打下良好的基礎，提高身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。

（二）要系統地進行訓練

體能訓練一定要在全面訓練的基礎上，進行系統訓練才能取得良好的成績，運動員身體素質訓練必須要貫徹在每個訓練階段中，體能訓練要結合專項有計劃、系統的進行訓練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應運動比賽的要求。

（三）要進行大運動量訓練

運動實踐證明，大運動量的訓練能迅速提高訓練水平和運動成績。根據足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術動作難度大等特點，應進行大運動量訓練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質和適應能力。大運動量訓練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓練時間、練習密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓練中要使運動員在思想上明確大運動量訓練對提高足球運動水平有著密切的關系，調動他們參與運動訓練的自覺性，通過大強度運動訓練，既能提高運動員身體素質、拔戰術水平，也能練思想作風。

（四）一般訓練與專項訓練相結合

在體能訓練中，專項身體訓練是在一般身體訓練的基礎上結合專項運動的特點和要求來發展專項所必須的身體素質。根據足球運動的特點，運動員應具有迅速的反應能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質一定要通過系統的、長期的專項身體訓練才能獲得。身體訓練要與技術、戰術訓練相結合，身體訓練是為了促進身體全面發展，保證和促進技術、戰術水平的提高。因此，在訓練中應該注意身體訓練要與技戰術訓練密切結合起來，使在訓練中獲得的良好身體素質在比賽中充分發揮出來。

二、足球運動員體能訓練的內容

（一）力量素質訓練

力量素質是人體運動的基礎,足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質的重要部分。

1.快速力量的訓練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現出的速度力量就越大。訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓練的最佳效果，科學研究證明，快速力量訓練要處理好負荷重量與動作速度的比例關系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發展快速力量，都要解決好練習負荷與動作速度的優化組合問題。

2.力量耐力的訓練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環和呼吸系統的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質。此外，力量耐力與最大力量有密切關系，不同運動員在完成同一負重時的次數，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復次數多，力量耐力好。運動實踐證明，循環訓練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環訓練：大強度間歇循環訓練和低強度間歇循環訓練。循環練習要保證一定的練習密度和練習強度：練習中不可安排間歇休息，或沒有練習時間限制但必須確定一組或三組循環練習的時間要求；提高訓練強度的方法是，重復次數和負荷不變而減少完成每組循環練習的時間、增加負荷或增加重復次數；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環練習。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統和呼吸循環系統的機能改善相結合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓練中，應注意培養運動員對抗疲勞反應的意志品質和心理素質。

（二）速度素質訓練

足球運動比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應等要求運動員具備良好的速度能力。足球運動項目的速度訓練主要包括短距離的種種起動跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習。起動跑特點是人體在盡快短的時間內由靜止狀態加速獲得高速度。起動跑主要表現在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動跑能力主要通過各種起跑來練習。在足球比賽中,快速防守和戰術配合等都需要運動員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動來練習。

（三）運動耐力訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大,運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，足球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質和意志品質。

（四）心理機能的訓練

心理機能和意志品質的訓練在運動員的整個訓練過程中，都占有十分重要的地位。在現代激烈競爭的球類運動競賽中，常常要在落后的情況下，在逆境情況下進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質往往成為取勝的關鍵因素。體能訓練中的心理機能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態,使神經系統充分挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓練任務的能力。心理機能取決于運動員完成比賽任務的愿望、意志和自我調節對照能力。這其中,愿望是動力，自我調節是方法，意志是條件，三者缺一不可。

三、小結

體能訓練是足球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運動員體能訓練的基本內容，這是體能訓練創新和持續提高的前提與基礎。

參考文獻

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關鍵詞：籃球運動 體能訓練 重要性

1.體能是籃球運動技戰術的基礎

現代籃球運動的發展表明，良好的專項技術體能是運動員充分發揮技術、戰術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩定的心理狀態以及預防運動損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓練中科學、系統、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員取得良好的運動成績。

1.1 體能訓練是籃球運動的訓練基礎

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間較長的項目。籃球比賽中，多次反復快速的運動要求運動員具備良好的特殊體能。籃球體能訓練是在運動訓練中以發展運動素質為主要內容。這些運動素質訓練包括力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練。籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，籃球體能訓練是承受大負荷訓練與高強度比賽的基礎，籃球體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎，籃球體能訓練是球隊取得優異成績的關鍵因素之一。

1.2優良的體能是籃球運動員承受高強度訓練和比賽的基礎

持續的、系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應性的變化，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。競技運動的發展表明，科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。體能優秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創造戰機，有利于取得比賽的勝利。

1.3優良的體能是籃球運動技戰術的基礎

為什么美國的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優秀的籃球技術，還有就是運動員具有強壯的體魄和優良的體能。我國籃球的技戰術水平與國外沒有什么根本性的區別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。現代籃球比賽對抗日漸激烈，對運動員在對抗中完成技戰術的要求也相應提高，沒有優良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮出高超的運動技術和有效的技戰術，因此，優良的體能是高水平籃球運動的基礎。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強籃球專項體能訓練的研究，將體能訓練納入運動員的系統訓練工作中是當前提高我國籃球競技水平的關鍵措施。

2.籃球運動體能訓練存在的問題

2.1 對籃球運動的競技規律和特點缺乏深入研究

任何一個運動項目在確定訓練原則和選擇訓練內容時，首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果事倍功半，事與愿違。我國對現代籃球運動競賽制勝規律的特征認識模糊，重視技術戰術訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰術發揮不好。

2.2 訓練手段方法簡單化

方法簡單化與訓練負荷的盲目性體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后如力量訓練時杠鈴掛帥目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練;對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了，耐力訓練單純采用田徑式長跑訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓練與專項體能訓練脫離

我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少一般體能是專項體能的基礎，當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。國外球員就特別重視專項速度力量的訓練我國籃球運動員摸高指標不比外國選手差，但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢。

2.4體能訓練缺乏系統性計劃性

體能訓練的系統性與計劃性對當今籃球運動的重要性毋庸置疑。我國籃球體能訓練缺乏系統計劃性，第一，表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二，表現為教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這導致了比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。

3.改善籃球運動員體能訓練的對策

3.1通過各種途徑的培訓學習，提高教練員運動員對體能訓練重要性的認識。

3.2 根據籃球專項需要的力量素質速度素質耐力素質柔韌素質進行科學訓練。

3.3加強對體能訓練科學方法的研究， 采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控。

3.4在各級籃球隊中，配置專職體能教練員，并作為制度規定下來。

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摘 要 跆拳道運動作為一個新興的體育項目，現已成為我國廣泛的群眾體育項目。我國在奧運會跆拳道大賽上取得了5枚金牌的優異成績，現在的競技跆拳道提倡進攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓練上想出相應的策略、措施、方法及手段，并落實到訓練中，提高訓練實效性。體能訓練是跆拳道競技運動的基礎，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

關鍵詞 跆拳道 體能訓練 方案研究 體能與競技的關系

跆拳道國家隊提出“快、全、連、變、高”的制勝五要素，而以“快”為核心。“快”主要體現在速度上，其內涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎”。而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質“強”“弱”，只有加強體能訓練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術的發揮。而且，運動員的體能素質和運動員的意志力、自信心、心理及臨場反應都有密切關系。尤其是在激勵的對抗項目尤為重要。

一、跆拳道體能訓練存在的問題

跆拳道是一項區別于其他體育競技運動的項目，它要求運動隊員必須擁有足夠快的反應速度，能夠很好的協調身體的各部分器官，對身體的柔韌性要求很高。與此同時還對運動員的耐力，穩定性，支撐性提出了嚴格的要求。要想取得一場跆拳道比賽的勝利關鍵要“快，高，變，控，準”也就是要擁有很快的反應能力，無論是進攻還是放手或者是戰術的轉換都要求運動員能夠再最短時間內做出判斷，高是指運動員掌控高位技術和擊頭動作的能力，變指的是運動員能夠及時觀察競爭對手的步伐變化從而變換展示，找出對手的缺陷對癥下藥。控指的是運動員要依據進攻和防守的變化特征，控制自己的身體重心，比賽節奏等等，并及時的調整好心態。準指的是把握好進攻時機。因此跆拳道的體能訓練應該將重點放在提升運動員的“快，高，控，準”能力上。然而通過多渠道調研信息了解以及實際工作經驗分析出，當前我國跆拳道體能運動訓練存在的最大問題就是定位方向不準確，有些甚至不重視對基本功技能的訓練。除此之外一味的追求超出運動員身體負荷的運動強度，沒有針對性的專項訓練，更別談制定出負荷運動員身體特征的體能訓練方案。另外當前的跆拳道存在體能訓練系統性不強，整體效率較低，不重視對傷病的預防等等問題。

二、跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統不同，發展不同代謝系統供能能力訓練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認識是我們進行訓練負荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據。跆拳道是以有氧代謝供能為基礎，無氧代謝供能占主導的對抗性項目。大量的項目科研統計數據表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關鍵局次得關鍵分的技術動作及組合更是如此。這種短時間的項目供能特點主要是磷酸原供能為主、糖酵解供能為輔的方式。而每次對抗技術回合的間隔時間約10-12秒，期間的供能方式則主要是磷酸原供能和有氧供能。因此，根據跆拳道項目特點，訓練及對抗技術的要求都將其供能特點作為安排體能素質訓練負荷和強度、訓練科的時間、練習的組數、每組的次數、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據。

三、體能訓練與對抗技術

通過這幾年的嘗試、學習和總結，我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術能否充分得到發揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術動作發力以及在疲勞的情況下保持動作質量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關鍵技術、戰術環節中的主導作用，在跆拳道專項體能訓練中我們要突出訓練的高標準、高質量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。為此，系領導也專門邀請了知名的體能專家來講課，從中我們受益匪淺，加大了體能訓練的比重，在體能訓練結合對抗技術方面，提高運動員的比賽成績尋求新的突破。在每次體能訓練的練習中都要讓運動員了解訓練的目的和要求，以及與對抗技術的關系。并且要求在強度達到甚至超過比賽的強度，才能使訓練達到它應有的目的，對運動員體能訓練不僅要有從數量上、時數上的刺激，還要有從生理上、神經系統上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術的要求相符合，這樣的體能訓練使肌肉的供能方式、收縮速度、技術對抗的規范程度等與項目的規律和比賽要求一致。步法的靈活性是跆拳道制勝的關鍵因素之一，是技術、戰術實施的載體。而體能素質的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓練還是技術動作的訓練都是以無氧代謝供能為基礎，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發力和速度力量，連續進攻能力至關重要，因此連續快速的爆發力也是專項體能訓練的重點。

四、專項體能訓練

跆拳道的專項體能訓練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關系到上半身和下半身能否實現剛性連接和重心的穩定性。只有強化專項素質的訓練，結合技術特點，實戰比賽的技術才能正常發揮。

參考文獻：

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[2] 盧文超.跆拳道比賽技巧的運用和發展特征[J].體育科技.1999（1）.

[3] 劉衛軍.女子跆拳道高級教程[M].北京：北京體育大學出版社.2011：3-8.

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關鍵詞：高職學生；田徑教學；體能訓練；職業崗位針對性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）08-0051-02

高職人才培養的職業崗位針對性，對高職田徑教學提出了相應的教學要求。鑒于高職學生在未來職業中的各種可能性，以田徑項目教學為基本依托，培養他們在未來職業崗位上的田徑體育能力，對他們個人健康與職業體能具有切實性的支持作用。在“素質教育理念下”的高職田徑教學“凸顯以滿足學生自身發展需求為核心的特征”，其目標“導向體系”是針對高職學生未來職業的多樣化與多層次性而建立的，在教學過程中不斷優化調整以提升學習效果。

一、高職田徑教學體能訓練的職業崗位針對性

相對其他專業甚至其他內容的體育教學，高職田徑課程邊緣化現象是不爭的事實，其深層原因是高職“選課制度和傳統的田徑教學環節” 缺乏對高職學生未來職業崗位的針對性，不能激發學生的積極性。

1.職業崗位常用肢體部位體能訓練針對性

在當前的招生與培養體制下，高職學生的專業性與職業選擇是一致的。因而，在高職體育教學中，高職田徑教學就可以直接根據學生專業開展未來職業崗位的常用肢體部位體能訓練，實現對其職業發展的堅實的身體物質性支持。根據高職學生作為技能人才的工作可能性，體能訓練有兩種：第一，耐力訓練。在實際的職業過程中，無論是八小時工作制，還是需要加班的情況，都需要常用肢體部位具有能承受強度的體能尤其是耐力，不僅要能堅持下來，而且要在安全、質量保證的情況下，做好自己的崗位工作，良好的體能是基礎。第二，速度靈敏性訓練。 在科技時代，任何職業崗位的生產線，都以高速度運轉的機械為基本生產條件，生產過程的高速性是必然的工作現狀之一，這就需要技能人才操作機械的肢體部位的靈敏性，既要保證準確也要保證無差錯性，滿足個人職業發展需要與企業等單位的正常運轉需要。

2.職業崗位非常用部位體能保持與提升針對性

雖然，在實際的職業過程中，非常用肢體部位往往處于閑置狀態，但因身體的整體性與協調性需要，這些部位往往對常用部位起到了支持性與輔的作用。因而，加強此類部位的體能訓練，能起到兩方面的作用：一是基本體能的提升，即在原來的基礎上，使其各項健康指標得到進一步地提高。例如，針對那些需要伏案工作的高職學生，可以加強他們的下肢訓練，保持他們腿部等下肢部位體能不退化，如降低腿部肌肉萎縮的可能性等。二是基本體能保持。即通過不斷的提升訓練，使其非常用肢體部位得到優化提升，且對整個身體機能都起到優化推動作用。例如，針對伏案工作者通過長期堅持的長跑、競走與短跑訓練等，讓其腿部力量素質、速度素質等都得到全面地提升，也可以對其常用的上肢產生積極地推動作用。

二、針對職業崗位的體能訓練教學實施

高職田徑教學的體能訓練，只有立足高職學生未來職業發展的崗位針對性，才能讓他們從關心自我出發，自覺地克服田徑項目本身的枯燥性甚至體能訓練的負面感受，推動他們積極地運用好課堂學習時間，以培養自己的個性化職業體育能力。

1.專業差別性實施

對于高職學生，專業差別就意味著未來的職業差別。在田徑教學中，教師要對田徑教學的內容進行針對性地選擇與整合，以確保田徑訓練的針對性和對高職學生未來職業發展的支持性。因此，在教學實施中，教師可以根據專業的不同采取項目內容側重點不同的教學。首先，針對未來職業部分肢體部位單純工作的教學側重。這種職業既可能是上肢，也可能是下肢，甚至上下肢并用、但腰部等閑置的情況，因而，在教學項目的選擇中，教師要注意有針對性地選擇或整合教學。如針對上肢工作訓練的鉛球、鐵餅與鏈球等訓練，可以訓練他們上肢的力量與運用技巧。其次，針對未來職業身體整體支持性工作的教學側重。此類主要針對那些需要站立工作的職業群體，雖然他們也是局部肢體部位工作，但卻需要身體整體發揮作用。因而，教師在教學中可以選擇相對綜合性的田徑項目，或者在不同的田徑項目之間進行整合，使其發揮對身體訓練的全面性。此類項目如投壘球、跳遠與三級跳等，當然在實際的訓練中，教師可以根據需要有意識地延長學生助跑的距離，實現對其下肢的訓練。通過專業差別性實施，“使教學過程能更加運用自如和目標明確，以規避負面性，實現教學的均衡化”。

2.興趣發展性實施

“田徑教學作為高職體育課程教學的主要內容”，教學實踐中，除了接力跑以外其他項目都可以單獨完成，“田徑教學以及田徑運動的枯燥和單調導致學生學習主動性降低與學習積極性不高”。加強興趣發展引導，是當前具有操作性的有效教學路徑。第一，采用趣味性教法。即教師突破現有的教學模式，運用具有趣味性的教法，轉移高職學生對田徑項目自身的負面注意力，讓他們為了滿足自己的好奇與興趣等積極地開展學習。例如，短跑訓練競技化，讓學生在分組的基礎上，把每次訓練都當作一次競賽，失敗者以做俯臥撐等作為懲罰，勝利者可以獲得失敗者的肢體按摩等。第二，開發趣味性教學內容。即教師有機整合田徑項目，或在某個田徑項目中引入其他體育項目內容等。例如，針對學生抵觸情緒較高負面感受強烈的長跑訓練，教師可以在單純的長跑訓練中，按照既定的長跑路線，在特定的路段內加入新的內容，如在1000米長跑中，每200米等距離加入一個籃球運球跑100下的內容，以此來激發學生的興趣。

3.特長發展性實施

此處的“特長”有兩種：一是，個體情況下與其他項目相比的特長項目。教師根據每個學生自己相對擅長的體育項目，采取共性分組的方法，讓他們利用特長的田徑項目發展學習，尤其注重結合未來職業崗位的針對性進行田徑個性化方式訓練與研發。如針對短跑相對擅長的學生，教師可以積極地引導他們開展短跑障礙跑與跨欄跑，增加項目的多樣性，以追求訓練的全面性與實效性。二是，群體情況下與其他同學相比的特長項目。這屬于同學之間揚長性的比較，讓學生立足于自己的相對優越性的特長項目，教師有意識地加入他們職業崗位性的元素開展提升性訓練。例如，針對彈跳能力較好的財會專業學生，教師可以引導他們積極地開展跳遠、跳高、三級跳遠的訓練，實現對其肢體的全方位訓練。當然，由于高職課堂教學時間的限制，教師要注意在適當的教學環節，運用適當長度的時間，才具有真正的操作意義。例如，在教授新的內容后的訓練環節，教師可以運用10～20分鐘的時間開展此類教學，可以起到教學興趣激活的作用。

三、技能工作性質決定其田徑教學以肢體性針對訓練為主

1.肢體耐力訓練

根據各種就業崗位，耐力要求體現在兩個方面：第一，時間長度性耐力。如上述學生在未來職業中，最起碼需要有滿足八小時工作的耐力，且在這個時間長度中，這種耐力能保證其按照工作要求完成其工作內容。在高職田徑教學中，針對不同肢體部位運用，側重開展不同項目的職業崗位針對性耐力訓練。針對上肢性職業崗位可以開展如鉛球與鐵餅等訓練，下肢部位則可以開展跑步訓練，短跑、長跑與接力跑等。第二，力量強度性耐力。即針對那些對力量素質要求較高的職業崗位，就需要加強力量性的訓練，當然，由于現代化的普及這類崗位較少，但也需要開展如長跑、障礙跑與鉛球等，對身體具有強烈刺激性的田徑項目。田徑教學實踐證明，“增加身體素質練習內容，對田徑教學效果影響顯著”。

2.肢體柔韌性訓練

肢體柔韌性訓練，一方面是為了滿足職業崗位的實際需要，另一方面是為了避免常用肢體部位的過勞性的職業病。實際的教學中，可以開展兩類柔韌性訓練：一是韌帶柔韌性。主要是指常用肢體部位的柔韌性。例如，以手工操作為主的技能崗位，就需要加強手指、腕部、小臂、大臂與肩膀等韌帶的柔韌性訓練，減少腱鞘炎、腕管炎、肩周炎與關節炎等發病概率，還可以提升自己高質量職業發展的周期。此類訓練項目如鉛球、標槍與撐桿跳等。二是肌肉柔韌性。針對常用肢體部位的肌肉柔韌性訓練，是為了避免長時間的過勞性僵化，針對非常用的訓練，是為了避免長時間閑置的機能退化。例如，針對站立工作者的身體柔韌性訓練，就可以采用競走與跨欄跑等。

3.機能協調性訓練

主要是兩類身體機能的協調：一是五官與常用肢體部位的協調。此類訓練意在提高學生的注意力與對各種現象的敏銳性，尤其是對自己職業過程中，工作常用部位不良反應的敏銳性，在實現自我保護的同時，也可以提高預警意識。例如，以上肢工作為主的崗位，教師可以開展鉛球等需要運用上肢的田徑項目，以訓練學生五官對上肢運用的指導作用與協調性。二是常用肢體部位與非常用部位的協調。典型地表現為：上肢與下肢之間的協調、大臂與小臂的協調、上肢與腰部的協調、下肢與腰部的協調等。例如，針對手臂和腿部協調性的訓練，可以開展撐竿跳或標槍的訓練等。

總之，田徑教學項目，因缺乏其他項目的觀賞性與趣味性，在高職學生的體育學習中處在相對弱勢的地位。需要教師從關切學生未來職業發展的角度，讓學生切身感受到其學習與訓練的必要性，并創新具有趣味性的教法與研發具有趣味性的項目內容，實現對高職學生學習的激活，并在此基礎上培養他們未來職業過程中的個性化田徑體育能力。

參考文獻：

[1]滕棟梁.高校田徑教學目標導向體系的規劃與構建研究[J].沈陽體育學院學報，2011（6）.

[2]任天平.陽光體育運動背景下高校田徑課“邊緣化”現狀及對策研究[J].河南理工大學學報（社會科學版），2013（3）.

[3]顧海燕.當前職業學校田徑教學中的分類指導與分層教學目標[J].四川體育科學，2012（2）.

[4]邵林海.高校田徑教學中學生學習主體性的激發探究[J].教育與職業，2012（15）.

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關鍵詞：足球；體能；速度訓練；力量訓練

對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。要對運動員進行有針對性的體能訓練首先要了解項目的特點和運動特征。

一、對足球運動員速度性訓練需要重新認識

過去我們一直認為我國運動員速度素質好于國外足球運動員，而事實上，在比賽場上我國男女國家隊員的速度都比不上日本、韓國和朝鮮。例如，最近的第五屆女足世界杯，巴西9號瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動11%；日本運動員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動7%，而我國女足運動員張歐影為672米，全隊平均沖刺跑僅為271米。男足國家隊、國奧隊沖刺跑的距離也有相當大差距。這反映了這些年我們在速度訓練上的問題。比賽速度的加快，對足球運動員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，往往能體現出個人或整體進攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素。

足球運動員的速度素質訓練應在盡可能模擬比賽、滿足比賽需要的前提下，全面提高反應速度、位移速度和動作速度。不論發展位移速度或動作速度，要遵循的基本原則是：用最大強度重復完成練習，要打破以往“速度障礙”的模式化訓練，即速度耐力訓練所建立的慢速的動力定型。在發展速度素質時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應速度。

二、柔韌、靈敏和協調的重要性

在國內通常把協調性訓練分設為靈敏性訓練和柔韌性訓練，方法有一定的區別。國外對柔韌性和靈敏性的足球專項訓練也十分重視，準備活動和放松整理每天要堅持柔韌、拉伸練習之外，靈敏性練習甚至放在比賽前的準備活動之中。此外協調性的訓練有許多獨到之處，比較注重實戰性和比賽的需求來從事訓練。而國內各級球隊的上述練習比較傳統，往往將身體素質訓練和技術訓練分開進行。就也許是為什么外國的運動員訓練與比賽的狀態都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內隊員練得再好，一到比賽就變形，這確實是因為國內外訓練方法和針對性的不同，而顯出較大的差距。從事速度訓練都沒有提及女子足球運動員的訓練差異，單單講了一些年齡的差異，但畢竟男女生理特點不同，故有必要對女子足球運動員的身體素質訓練提出一些專門針對性強的訓練方法。

足球運動與其他運動不同，跑動本身并不是最終的結果，而僅僅是獲得最后結果的一種手段。荷蘭足球理論認為，以提高沖刺能力某些方面因素而進行的協調性訓練對跑動技術的進步有很大幫助。速度訓練需要協調性，足球運動的每個動作都需要協調性，而好的協調性才能造就好的技術。協調性是足球訓練實施的基礎，提高協調性最有效的方法是把協調性的訓練結合到足球訓練中，強調肌肉訓練最大的效果是使神經系統能更有效地控制肌肉

運動。

三、速度訓練與力量訓練的結合

國外足球力量訓練的重點強調為速度力量訓練，尤其是力量訓練中突出“快速”兩個字。同樣對力量訓練的一些生理原理介紹中也特別提出神經系統和肌肉的協調性問題。在力量訓練中要處理好力量和動作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對于運動有著重要的影響。足球運動中的許多動作都是在高速中完成，當肌肉收縮速度快時，不但可以快速完成動作，而且可以產生更大的力量，這與肌肉的絕對力量的大小并不一定有絕對的關系。因此，國外產生了軀干力量或核心力量訓練，要求足球運動員在力量訓練中要特別注意靜力性肌肉訓練，因為在比賽中運動員護球和控球動作需要身體處于一定的姿勢，這種姿勢要求運動員的力量大，并且身體平衡能力強，此時運動員的某些肌肉處于靜止用力狀態，因此訓練中要有針對性的進行肌肉靜力性訓練。

在肌肉力量訓練中，負荷的安排比較難掌握。尤其是專項力量訓練，負荷量和強度的搭配以及重復次數和組數在發展某一種力量訓練時有所不同。在周期性力量訓練中，因為訓練開始階段肌肉增長主要是神經中樞的調節，應該是短的周期訓練所產生的神經肌肉作用會更好地增強爆發力，尤其是進行最大力量訓練。另一方面，運動負荷和動作速度變化大的短周期力量訓練也應該對肌肉力量和爆發力的提高有很大的益處。但是，在這種情況下訓練需要進行較好的身體監測。

四、足球技戰術體能的新概念

現代足球對運動員的體能標準提出越來越高的要求。沒有體能保障，個人和集體的技戰術能力就無從談起。在技戰術水平相近的兩個球隊之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結果。應該看到足球運動的體能訓練必須與技戰術水平同步，只有在技戰術達到一定水平上，運動員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅持超負荷的體能訓練，忽視體能訓練與技戰術的結合和同步提高是不會達到理想的效果。

由此可見，足球技戰術與體能是緊密結合實戰、相互聯系的統一體。足球運動員所需要的體能必須是與實戰不可分割的體能。對于專項運動來說，離開專項特征就沒有強度，離開足球專項體能不可能得到“比賽體能”。現代足球體能訓練的發展方向就在足球項目本身，在于發展“足球比賽體能”。足球運動的特點決定了技術、戰術、心理與體能眾多方面的訓練的不可分割性。在提高技戰術訓練質量的同時發展體能訓練，使發展和提高的體能真正屬于足球。在強調體能訓練的同時應盡可能多地融進技術，使足球技術更具活力和實戰性。失去了足球運動的高強度、高對抗的特征，同時也失去了寶貴的支撐技術。戰術配合不但要有技術、意識作基礎，同時足夠的體能也是重要的前提。現代足球技戰術朝著簡練、快速、實用、合理的方向轉化。實用、合理的技戰術往往能取得事半功倍的效果，也節省了體力。因此二者是相互影響，相輔相成的。把技戰術訓練放在高強度、高速度對抗實戰中，既提高了技術的實用性，同時也得到了專項體能。這也就是技戰術體能的新概念。

五、體能訓練方法必須創新

近年來，通過各種派出去、請進來等技術培訓，我國教練員體能訓練的理論和實踐水平有了相當大的提高。目前我國各支隊伍也都配備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機會出國參加國際足聯的各種培訓，通過同外教的學習，我國的教練員能夠得到世界多個國家體能訓練的先進技術，切實地感受到到新的理念和哲學思想。然而，學習優秀體能訓練理論和方法固然重要，一味的效仿、學習也只能是跟在別人后面爬行。學習新的理論，了解我國運動員的特點而進行體能訓練手段方法的創新就變得更為重要了。許多成功的戰例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊醫、康復專家協調配合，因人而異地注重運動員不同特點、不同位置體能訓練手段方法的改革和

創新。

參考文獻

[1]秦志輝．足球運動員耐力訓練若干問題的探討[J]．北京體育大學學報，2002，25(1)．

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關鍵詞：體育舞蹈；專項特征；體能訓練

體育舞蹈是一種舞蹈藝術相結合的形式，是一種獨特的體育競技項目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對舞伴（或由幾組舞伴結合成一隊）共同運用規范的技術步法和藝術表現力來展示不同風格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項目有別于其他的體育運動項目，它既包含了體育的特性同時也包含了藝術的成分。在體育舞蹈的教學中，由于該項目具有組隊相配合來完成相關動作的特征，使得該項目的教學也有它獨特的體能訓練教學特點。

一、體育舞蹈的項目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區別于其他舞蹈藝術形式同時又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個方面：第一，嚴格的規范性。體育舞蹈，又名“國際標準交誼舞”，顧名思義，它是有一定標準的，國際體育舞蹈的嚴格規范所包含的內容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、、運步的規范化。體育舞蹈規定嚴格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉的角度都一一作了相對嚴格的規定。不同舞種規定了不同的運步方法，華爾茲的基本步有前進后退步、左右橫拉步等；（2）音樂和服飾的規范化。體育舞蹈對每個舞種常用的節拍、速度以及節奏作了明確規定。如華爾茲和維也納華爾茲的節奏均為3／4拍，而華爾茲速度為30節/分,維也納華爾茲速度為60節/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴格。由于舞蹈的不同風格,國際標準舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾,從而需用不同款的服飾相襯托。男士應身著深沉、高雅的燕尾服,女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調等也隨著時代的變遷而有所不同；（3）比賽的規范性要求。體育舞蹈比賽，規范性的要求極其嚴格，它對動作技巧的掌握、音樂能力的表現、舞蹈風格的展現、不同動作的選編、賽場狀態的施展、臨場表現的效果等方面都有明確的評判標準。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現女士溫雅婉轉的陰柔之美;而在探戈舞中,則要求剛勁威猛發力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴格規范性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機體的無形能力（人的內在的心智能力）和有形能力（個體外在的身體能力）兩種。從社會學層面來講，體能包括機體適應現代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應能力以及個體工作的能力。而在相關體育項目中，體能則是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態結構、內在調節、能量儲備上具有的潛在的能力以及和環境相結合而表現出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓練是體育舞蹈教學中比較重要的一個組成部分，通常教師或教練員運用各種手段和有效的方法，對體育舞蹈項目的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓練過程。體育舞蹈項目體能的訓練注重在外部的環境以及內部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的發展。

三、體育舞蹈教學中的體能訓練方法

（一）力量素質訓練。體育舞蹈項目的選手沒有力量不行,力量過大也不行。總的來看女士更多表現為對身體的控制力,男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉爆發力也是很重要的.力量素質訓練及教學中:(1)女士應以動力性及靜力性的腰腹力量訓練為主(2)男士應以動力性和靜力性腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主(如果利用器械訓練,應根據選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓練負荷的強度)。(3)舞伴間也要進行動力性或靜力性的舞蹈造型訓練,力量訓練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項目教學中對下肢肌肉爆發力的訓練必須采用負重小、速度快、重復次數少的練習方式,使總負荷量維持在較低水平,防止肌纖維變粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;靜力直角蹲1min～3min×3～5。

（二）耐力素質訓練。體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時,初賽、復賽、半決賽,每種比賽的間隔只相差30－40s。這對選手耐力素質提出了較高的要求。教學過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結合舞種對其身體素質要求的動作進行訓練。在教學及訓練中需要采用循環訓練法訓練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質訓練。體育舞蹈的選手在速度上的表現為：反應速度(舞伴間以及整體的反應速度)、動作速度(旋轉中呈現出的速度)、位移速度(沿各方向的行進速度)。反應速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現出來的。速度取決于個體的感知能力。在教學及訓練中可采用:(1)在無音樂的情況下,按之前安排的節奏不斷練習;(2)放慢音樂進行練習,強化舞伴間的感覺;(3)在標準音樂速度下練習。這樣無疑對選手的反應速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。教學中為了提高動作速度及位移速度可采取:(1)改進適合某一動作完成的技術。(2)盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高。(3)預先加大訓練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質，在速度素質訓練及教學的過程中也要有所練習。在體育舞蹈中經常會出現高速的旋轉以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關重要的，雙人的速度訓練和教學中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓練原則，先練習有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協調一致的目的。

（四）柔韌素質訓練。柔韌性是指人體的關節在各方向上的運動能力,柔韌性影響著體育舞蹈選手競技能力的體現。在平時的教學和訓練中可重點對選手的肩、胸、腰、髖、腿進行訓練。可采用壓、轉、拉、吊、振、耗、踢進行訓練，教學及訓練過程應循序漸進，同時項目教學應根據舞者的年齡進行科學訓練。體能訓練是體育舞蹈的重要訓練內容同時也是體育舞蹈技能訓練的物質基礎，選手的動作質量、動作速度以及運動耐力可以通過教學中的體能訓練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時選手的技術水平方面還得向他們學習，體育舞蹈的技能訓練的手段和方法還有待在以后的理論和實踐中進一步研究。

參考文獻：

[1]王國華、劉夢耋譯•國際標準交誼舞、拉丁舞大全.北京:中國舞蹈出版社，1990,18-25