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篇(1)

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育 加強(qiáng) 體能訓(xùn)練

進(jìn)入21世紀(jì)以來，我國教育發(fā)展目標(biāo)是培養(yǎng)德智體美勞全能行人才，體育素質(zhì)的好壞決定了學(xué)生的身體機(jī)能優(yōu)良，因此尤其是高中生正處于身體發(fā)育成長期，體能鍛煉不可或缺。完善中學(xué)生體能訓(xùn)練課程不僅有利于學(xué)生自身強(qiáng)身健體，提高自身身體素質(zhì)，而且對(duì)我國培養(yǎng)社會(huì)主義接班人非常必要。

我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學(xué)的目的是堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。同時(shí)，我國中學(xué)生面臨著沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，缺少課余活動(dòng)的自由時(shí)間。所以要改善中學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)量，身體素質(zhì)整體下滑的現(xiàn)狀，必須要加強(qiáng)學(xué)生在體育課程中的體能訓(xùn)練。

一、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)

（一）我國中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

隨著學(xué)生成長環(huán)境的改善，加上大部分學(xué)生為獨(dú)生子女的現(xiàn)象，學(xué)生家長對(duì)于學(xué)生過于溺愛，導(dǎo)致學(xué)生在成長過程中缺乏做家務(wù)和體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)。同時(shí)，升學(xué)壓力帶來的課業(yè)負(fù)擔(dān)，學(xué)生的課余時(shí)間被補(bǔ)習(xí)班和業(yè)余課程大量占用，進(jìn)行課外活動(dòng)和娛樂的機(jī)會(huì)較少。種種原因?qū)е挛覈袑W(xué)生的身體素質(zhì)整體下滑，其中身體的爆發(fā)力、力量、肺活量下降嚴(yán)重。其中部分的學(xué)生由于缺乏身體鍛煉，出現(xiàn)消瘦和肥胖的現(xiàn)象。

（二）強(qiáng)健體魄的重要性

中學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充分科學(xué)的體能訓(xùn)練是保證學(xué)生健康發(fā)育的保證。同時(shí)，學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協(xié)調(diào)和敏捷性，通過體能訓(xùn)練還可以強(qiáng)健體魄，鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)人的體質(zhì)和耐力。其次，現(xiàn)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏很快，通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以幫助學(xué)生抒發(fā)內(nèi)心的壓抑情緒增強(qiáng)自身的自信心。現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于壓力的承受能力，而且長期的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提升自身的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生克服將來學(xué)習(xí)工作中的懼怕和厭倦的心理。

二、加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的幾種措施

（一）重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義

不論是教師、家長還是學(xué)生本身，一定要正確的理解體能訓(xùn)練的目的，認(rèn)識(shí)到強(qiáng)健體魄對(duì)于學(xué)生的長遠(yuǎn)意義。從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，并且得到教師和家長的認(rèn)可和支持。同時(shí)，在認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性后，還要對(duì)于體能訓(xùn)練的方法和過程有清楚地認(rèn)識(shí)，體能訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，是要學(xué)生持之以恒堅(jiān)持不懈的。并且要達(dá)到體能訓(xùn)練目的，必須要采用科學(xué)健康的鍛煉方法針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行。

（二）開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)

在體育教學(xué)中教師要通過充分的理論知識(shí)，以及先進(jìn)的訓(xùn)練方式開發(fā)學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)習(xí)和人身的價(jià)值，提高學(xué)生的參與意識(shí)。同時(shí)教師要考慮到學(xué)生對(duì)于枯燥的體能訓(xùn)練的抵觸心理，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，改變固定的訓(xùn)練模式，保證訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，盡可能的增加體能訓(xùn)練的趣味性，優(yōu)化體能訓(xùn)練的教學(xué)模式。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協(xié)調(diào)性進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。中學(xué)體育教師要考慮到學(xué)生的承受能力和身體素質(zhì)，進(jìn)行循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練合理安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。堅(jiān)持個(gè)性化教學(xué)的方式，根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)，制定不同強(qiáng)度的鍛煉模式，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的可持續(xù)性。同時(shí)，在開發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的過程中，根據(jù)學(xué)生對(duì)于不同訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣程度，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)體育特長，增強(qiáng)體能訓(xùn)練中學(xué)生的自主性。

（三）科學(xué)的體能訓(xùn)練模式

體能訓(xùn)練的目的是鍛煉學(xué)生身體，提高學(xué)生身體素質(zhì)。要實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的，必須采用科學(xué)的教學(xué)方法。中學(xué)學(xué)生處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據(jù)一段時(shí)間的嘗試和觀察，了解學(xué)生的適應(yīng)能力和身體潛力，制定逐步發(fā)展的體能訓(xùn)練的教學(xué)方案。訓(xùn)練強(qiáng)度過高和過低都不能起到提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用。科學(xué)的體能訓(xùn)練，要從基礎(chǔ)做起，打好學(xué)生的體育基礎(chǔ)，逐步提高訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度和難度，使學(xué)生的身體素質(zhì)平穩(wěn)發(fā)展。同時(shí)不斷地挑戰(zhàn)和克服困難，可以增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉興趣，改善體能訓(xùn)練枯燥乏味的情況。

（四）樹立學(xué)生的自信心

中學(xué)生還處在心理成長的過程中，對(duì)于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認(rèn)識(shí)到情感因素對(duì)于學(xué)生訓(xùn)練成果的影響，在訓(xùn)練過程中善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生遇到的困難和挫折，在增強(qiáng)學(xué)生克服困難能力的基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生提供適當(dāng)?shù)膸椭Ｍ瑫r(shí)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展，制定科學(xué)合理的考核制度。對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的體能考核，改善教學(xué)的方法，督促學(xué)生的鍛煉。在此基礎(chǔ)上，還可以讓學(xué)生清楚認(rèn)識(shí)到自身的成長，教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和勉勵(lì)，還可以幫助學(xué)生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓(xùn)練的意義不僅僅是幫助學(xué)生獲得一個(gè)健康的身體，在體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長此以往的堅(jiān)持下來，既培養(yǎng)了學(xué)生持之以恒堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，也為學(xué)生樹立了良好的自信心。幫助學(xué)生克服以后人生中的各種困難。

（五）構(gòu)建科學(xué)的評(píng)價(jià)機(jī)制。評(píng)價(jià)是教學(xué)過程中信息交流的有效方法。在進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，師要多用鼓勵(lì)性言語，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣;評(píng)價(jià)的目的就是為了提高教學(xué)效果，因此在構(gòu)建評(píng)價(jià)機(jī)制時(shí)一定要注意教學(xué)效果，不能將鼓勵(lì)和懲罰唯一的教學(xué)手段。在高中學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)要安排一些階段性的體質(zhì)測(cè)試和技能評(píng)價(jià)，此時(shí)讓學(xué)生明確自身身體機(jī)能以及掌握體能訓(xùn)練技術(shù)的具體情況，只有這樣，學(xué)生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標(biāo)更加明確，進(jìn)而使體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

三、總結(jié)

加強(qiáng)中學(xué)體育課程中的體能訓(xùn)練，對(duì)于正在茁壯成長的中學(xué)學(xué)生有著非常的意義。強(qiáng)健的體魄和良好的心理素質(zhì)都將是學(xué)生受用一生的資本。中學(xué)體育教師要本著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的心態(tài)，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，善于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過科學(xué)的教學(xué)方式，做好體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，中學(xué)生的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長遠(yuǎn)的事情，體育教師自身也要具備積極的心態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

篇(2)

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 注意問題

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）12-0210-02

1.引言

隨著時(shí)代的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內(nèi)部而言，中國籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關(guān)部門對(duì)青少年籃球教育與培養(yǎng)的不科學(xué)性造成。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)是國家籃球運(yùn)動(dòng)員的重要輸出基地，因此應(yīng)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)、合理培養(yǎng)。體能訓(xùn)練是中學(xué)籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力提升具有重要作用。

2.中學(xué)籃球體能訓(xùn)練概述

在實(shí)戰(zhàn)比賽中，我們經(jīng)常看到部分運(yùn)動(dòng)員因體力不支，出現(xiàn)諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行不到位等現(xiàn)象，這都與籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不到位有關(guān)。因此，有必要對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練展開討論，從而從培養(yǎng)方式等多方面改善目前體能訓(xùn)練中的不足，以使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)球場(chǎng)上激烈的身體對(duì)抗，從而從整體上提升我國籃球水平。

體能問題在體育運(yùn)動(dòng)中是十分重要的熱點(diǎn)問題，然而至今“體能”二字沒有較為完整的定義。就一般而言，體能被認(rèn)為是人類身體適應(yīng)外界影響的能力。就限于體育學(xué)科而言，“體能”是運(yùn)動(dòng)員得以獲得良好競(jìng)技水平的、自身身體具有的適應(yīng)比賽節(jié)奏的綜合能力，是決定運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的重要因素之一。體能主要由運(yùn)動(dòng)員機(jī)能、形態(tài)、健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多方面組成。體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員能力提升的保證，因此，也是籃球運(yùn)動(dòng)員每天必須進(jìn)行的維持競(jìng)技狀態(tài)的必修課程。籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平主要包括速度、力量、運(yùn)動(dòng)耐力、心理機(jī)能四個(gè)方面。只有多方面、全方位地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能使其在賽場(chǎng)上有良好的發(fā)揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒有秘密，只有刻苦的訓(xùn)練方能成就優(yōu)良的表現(xiàn)。

3.籃球體能訓(xùn)練的意義及內(nèi)容

籃球體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與實(shí)際比賽過程相結(jié)合，從各個(gè)方面、身體的各個(gè)部位對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而使他們的運(yùn)動(dòng)潛能得到充分的發(fā)揮，最終能將自己的訓(xùn)練成果充分地利用到比賽過程中來，這也就達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

3.1籃球體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球訓(xùn)練的意義

體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要一環(huán)，它具有多方面的意義：技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰(zhàn)術(shù)往往是球隊(duì)保持領(lǐng)先或反超比分的關(guān)鍵所在，而良好的技戰(zhàn)術(shù)需要球員優(yōu)良的、準(zhǔn)確的執(zhí)行能力，才能得以充分發(fā)揮，而體能的充沛對(duì)于球員執(zhí)行力的提升無疑有重要作用。關(guān)鍵比賽或加時(shí)賽要求球員擁有良好的體能。關(guān)鍵比賽對(duì)球員的耐力、力量與技術(shù)水平要求極高，比賽時(shí)常會(huì)被拖入加時(shí)賽，這時(shí)對(duì)于球員的體能將會(huì)是極大的考驗(yàn)。

3.2籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容

動(dòng)作的協(xié)調(diào)、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運(yùn)動(dòng)員在力量、速度和耐力等多方面具有優(yōu)勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續(xù)動(dòng)作。連貫、協(xié)調(diào)的動(dòng)作不論對(duì)于進(jìn)攻還是防守都十分關(guān)鍵，球員在體能上具有優(yōu)勢(shì)，能使其技術(shù)水平更穩(wěn)定有效地發(fā)揮，幫助球隊(duì)奪得勝利。

有助于球員整體球感的增強(qiáng)與對(duì)自身身體的控制。對(duì)籃球的感覺是一種較難觸及又真實(shí)存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進(jìn)攻與防守過程中收放自如。

除此之外，合理、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對(duì)于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也具有積極作用。無論是從戰(zhàn)術(shù)上，還是對(duì)陣的經(jīng)驗(yàn)來講，心理素質(zhì)在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中均應(yīng)給予相應(yīng)的重視。由于運(yùn)動(dòng)成績不但取決于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也與心理素質(zhì)的好壞有著直接的關(guān)系。通過各種積極和消極的防守進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，通過各種場(chǎng)所與賽事的訓(xùn)練，通過不同對(duì)手的交換訓(xùn)練，通過不同的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的交換等等，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練常態(tài)化，系統(tǒng)化，緊緊跟著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相配合，安排一定時(shí)間段的心理對(duì)抗，使個(gè)體與群體的契合度提高，為運(yùn)動(dòng)成績的提高奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4.結(jié)語

目前我國綜合籃球水平仍然較低，籃球運(yùn)動(dòng)是我國亟待發(fā)展的重點(diǎn)體育項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中尤為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它決定了籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的綜合表現(xiàn)。針對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況，體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展及綜合運(yùn)動(dòng)能力提高的重要意義，中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容有著多樣性，同時(shí)，在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中時(shí)常忽略的幾個(gè)重要問題，針對(duì)這些問題，提出了一些見解，對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的規(guī)范性及運(yùn)動(dòng)員體能的提升能夠起到一定的指導(dǎo)，并對(duì)于我國籃球的合理健康發(fā)展具有積極意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]王保成，匡魯彬，王川. 我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào). 2002（02）

[2]于樂. 淺談中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J]. 黑龍江史志. 2008（18）

篇(3)

摘 要 本文研究的是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的概念與內(nèi)涵，然后又在此基礎(chǔ)之上分析了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作中現(xiàn)存的、具有代表性的幾個(gè)問題，并提出了相應(yīng)的對(duì)策與建議，希望能夠?qū)η嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開展有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 游泳運(yùn)動(dòng)員 青少年運(yùn)動(dòng)員

游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體能主導(dǎo)類競(jìng)速競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能始終是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用必然會(huì)受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性。而青少年時(shí)期作為生長發(fā)育的敏感時(shí)期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的開展訓(xùn)練工作，最大限度的提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平。本文就針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念及意義

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，簡單來說，實(shí)際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練活動(dòng)。其最終的目的，就是通過青少年游泳運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運(yùn)動(dòng)成績。

由于游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學(xué)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

首先，訓(xùn)練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓(xùn)練工作的過程中，體能訓(xùn)練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平提升的一個(gè)關(guān)鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認(rèn)識(shí)到青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的狀況。甚至有的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓(xùn)練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來貫徹落實(shí)就可以了。然而，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，在這樣的訓(xùn)練理念下所開展的訓(xùn)練工作，實(shí)際上只解決了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運(yùn)動(dòng)員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升。

其次，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一。從“生物適應(yīng)”的角度來看，影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的最為主要的兩個(gè)因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段決定了作用于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷則決定了機(jī)體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和合理的負(fù)荷安排才能夠取得理想的訓(xùn)練成效。但是，目前在我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，卻普遍存在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的問題，例如：訓(xùn)練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓(xùn)練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)等均是訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的狀況不但影響了訓(xùn)練的全面性和有效性，而且長此以往，還會(huì)影響青少年的體能訓(xùn)練興趣，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升產(chǎn)生消極負(fù)面的作用。

最后，體能訓(xùn)練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練采用的是主教練負(fù)責(zé)制，所以，訓(xùn)練的任務(wù)一般情況下是由主教練臨時(shí)分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓(xùn)練的成效。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策與建議

（一）樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作高效開展的基礎(chǔ)和前提。要樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓(xùn)練工作的意義和價(jià)值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓(xùn)練的核心要義，樹立全面的、專項(xiàng)化的訓(xùn)練理念，將體能訓(xùn)練訓(xùn)練專項(xiàng)化，并注意將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（二）重視多樣化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用

為了促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓(xùn)練熱情和積極性。在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作時(shí)，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點(diǎn)來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，還要注意積極主動(dòng)的了解和學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際需求，有針對(duì)性的進(jìn)行應(yīng)用，以此來確保青少年體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的不斷提升。

（三）重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升，是一個(gè)連續(xù)變化的過程，是訓(xùn)練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練工作才能夠得以實(shí)現(xiàn)。因此，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成效的必要條件。在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)原帖體能訓(xùn)練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓(xùn)練的盲目性和隨意性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員.2011（04）.

篇(4)

關(guān)鍵詞 警察 體能訓(xùn)練 深化 警察軟實(shí)力

Abstract The soft power of the police is an important basis for police repulsed in actual combat criminals， while police physical training is the foundation to enhance the soft power of the police， so the police to deepen the study on physical training of construction has become an important research subject of the development of China's public security department， only to strengthen the police physical training， in order for China to build a the soft power of higher police force， which provides basis for the guarantee of social stability in China.

Keywords police； fitness training； deepen； soft power of police

0 前言

近年來，警察軟實(shí)力問題逐漸引起公安部門的重視，由于部分地區(qū)公安部門領(lǐng)導(dǎo)干部與警察對(duì)體能訓(xùn)練重視程度不夠，缺乏有效的體能訓(xùn)練，進(jìn)而使警察軟實(shí)力有所下降，使警察在公眾中的形象有所下降，不利于社會(huì)的和諧發(fā)展，因此，本文分析了警察體能訓(xùn)練建設(shè)對(duì)警察軟實(shí)力提升的影響，并提出了警察體能訓(xùn)練建設(shè)存在的問題，研究了加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練建設(shè)，提升警察軟實(shí)力具體措施，為提升警察軟實(shí)力，提高警察在公眾心目中的地位提供了科學(xué)借鑒。

1 警察體能訓(xùn)練建設(shè)對(duì)警察軟實(shí)力提升的影響

首先，警察體能訓(xùn)練建設(shè)能夠提高警察隊(duì)伍的生命力與戰(zhàn)斗力，加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練建設(shè)能夠有效提高警察個(gè)人的體能素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)整個(gè)警察隊(duì)伍的體能實(shí)力，以此提高警察隊(duì)伍的實(shí)際作戰(zhàn)能力，我國警察的整體實(shí)力有所上升會(huì)使不法分子聞風(fēng)喪膽，以此減少違法犯罪活動(dòng)的發(fā)生。其次，警察體能訓(xùn)練建設(shè)能夠有效提高警察防衛(wèi)控制能力，良好的體能素質(zhì)是警察提高實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的關(guān)鍵基礎(chǔ)，警察體能技術(shù)訓(xùn)練中的擒拿格斗以及警械操作等技術(shù)都是警察在實(shí)戰(zhàn)中所需的重要手段，良好的體能訓(xùn)練，能夠使警察充分掌握實(shí)戰(zhàn)作戰(zhàn)中一些作戰(zhàn)技巧與作戰(zhàn)方法，對(duì)提升警察的作戰(zhàn)實(shí)力十分重要。第三，警察體能訓(xùn)練能夠有效提升警察的毅力與道德品質(zhì)，由于體能訓(xùn)練項(xiàng)目具有一定的強(qiáng)度，需要警察具備一定的毅力才能完成整個(gè)訓(xùn)練，因此在體能訓(xùn)練過程中能夠充分鍛煉警察的毅力，同時(shí)體能訓(xùn)練比較艱苦，有效的體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)警察不怕辛苦，敢于向困難挑戰(zhàn)的良好品德，對(duì)提高警察的綜合能力具有重要意義。

2 警察體能訓(xùn)練建設(shè)存在的問題

2.1 缺乏科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

目前在警察體能訓(xùn)練中缺乏科學(xué)有效的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，由于警察體能訓(xùn)練內(nèi)容較多，訓(xùn)練方法多樣化，針對(duì)警察差異化特征應(yīng)建立不同的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以及體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，目前警察體能訓(xùn)中卻沒有建設(shè)相應(yīng)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，在對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，通常以現(xiàn)場(chǎng)考核的訓(xùn)練成績作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，公安系統(tǒng)安排具體的體能測(cè)試時(shí)間，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)對(duì)警務(wù)人員進(jìn)行體能測(cè)試，將這一次的體能測(cè)試成績作為評(píng)價(jià)警察體能訓(xùn)練的主要標(biāo)準(zhǔn)，并將@一次成績作為考核警察整體能力的重要標(biāo)準(zhǔn)，這種體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)具有一定的局限性，使警察體能訓(xùn)練不能得到公平有效的評(píng)價(jià)，甚至還會(huì)影響警察體能訓(xùn)練的積極性，評(píng)價(jià)中僅僅以成績作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)忽略了對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容與體能訓(xùn)練方法的評(píng)價(jià)，這會(huì)使日后的體能訓(xùn)練發(fā)展受到影響，使體能訓(xùn)練逐漸趨于形式化，不利于我國警察隊(duì)伍軟實(shí)力的提升。

2.2 體能訓(xùn)練機(jī)制建設(shè)不夠完善

缺乏完善的體能訓(xùn)練機(jī)制，是目前影響警察體能訓(xùn)練的關(guān)鍵因素之一，主要表現(xiàn)如下：首先，在警察體能訓(xùn)練中缺乏有效的績效機(jī)制，部分地區(qū)公安部門領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)體能訓(xùn)練重視程度逐漸降低，而在公安系統(tǒng)中沒有將警察體能素質(zhì)情況作為考核公安領(lǐng)導(dǎo)干部的績效標(biāo)準(zhǔn)，使公安部門管理人員缺乏提高警察體能訓(xùn)練的緊迫感以及對(duì)訓(xùn)練的重視，還有些負(fù)責(zé)警察體能訓(xùn)練的負(fù)責(zé)人，在警察體能訓(xùn)練過程中沒有切實(shí)做好自己的本職工作，沒有將訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，使警察體能訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)際應(yīng)用存在較大的落差，嚴(yán)重影響了體能訓(xùn)練效果，其次，對(duì)于警察個(gè)人來說，一些警察在擔(dān)任警務(wù)職位之前有過體能方面的訓(xùn)練，并在曾經(jīng)在體能訓(xùn)練中取得很好的成績，這部分警察以為自己曾經(jīng)具有較強(qiáng)的體能素質(zhì)，不需要繼續(xù)艱苦訓(xùn)練，導(dǎo)致體能嚴(yán)重下降，同時(shí)公安系統(tǒng)對(duì)體能訓(xùn)練較差或者根本無視體能訓(xùn)練的警察沒有采取相應(yīng)的懲罰機(jī)制，這無法使警察時(shí)刻保持體能訓(xùn)練的積極性，最終將會(huì)影響警察隊(duì)伍的綜合實(shí)力的提升。①

2.3 對(duì)體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)不夠重視

體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)是保證警察體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，但目前公安系統(tǒng)對(duì)警察體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)沒有足夠的重視，使整個(gè)教官隊(duì)伍素質(zhì)普遍不高，主要表現(xiàn)如下：在警察體能訓(xùn)練中存在一些訓(xùn)練教官雖然掌握了專業(yè)的體能訓(xùn)練理論知識(shí)，但這部分教官?zèng)]有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在體能訓(xùn)練中過于注重基本訓(xùn)練動(dòng)作與理論的講解，而警察實(shí)戰(zhàn)與體能理論訓(xùn)練還是存在較大的差別，因此這樣的教官培養(yǎng)出的警察體能素質(zhì)在實(shí)戰(zhàn)中的作用有限，此外，體能訓(xùn)練中有些教官則相反，這部分教官具備較好的身體素質(zhì)，對(duì)體能訓(xùn)練也有獨(dú)特的見解以及豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能夠結(jié)合實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練警察的體能，但這部分教官專業(yè)理論知識(shí)水平有限，在體能訓(xùn)練時(shí)，無法用專業(yè)的警察體育理論與運(yùn)動(dòng)學(xué)理論說服警察，在遇到問題時(shí)不知如何將理論與實(shí)踐結(jié)合來解決訓(xùn)練中的問題，正是由于負(fù)責(zé)警察體能訓(xùn)練的教官整體素質(zhì)有待高，使警察體能訓(xùn)練難以達(dá)到最佳效果，嚴(yán)重影響了警察軟實(shí)力的提升。②

3 加警察體能訓(xùn)練建設(shè)，提升警察軟實(shí)力的策略

3.1 建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)體系

建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)體系，能夠有效促進(jìn)警察參與體能訓(xùn)練的積極性，使體能訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，最終提升警察隊(duì)伍的軟實(shí)力，科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系，建立在公安機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部與全體警察對(duì)體能訓(xùn)練重視的基礎(chǔ)之上，領(lǐng)導(dǎo)干部與警察要深刻認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要意義，了解不能以單純的某一次體能訓(xùn)練成績作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，還應(yīng)將體能訓(xùn)練內(nèi)容以及體能訓(xùn)練方法以及體能狀況不同的警察每一次在訓(xùn)練中的進(jìn)步等等都建立在評(píng)價(jià)內(nèi)容中，建立科學(xué)的評(píng)價(jià)體系需要領(lǐng)導(dǎo)干部設(shè)立專門的體能訓(xùn)練部門，指派相關(guān)負(fù)責(zé)人，定期監(jiān)督與檢查警察體能訓(xùn)練情況，并將每一位警察的體能訓(xùn)練情況做記錄，每一次監(jiān)督、檢查、記錄后與上一次進(jìn)行比較，三次為一個(gè)總結(jié)周期，監(jiān)督、檢查、記錄三次之后進(jìn)行總結(jié)評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)內(nèi)容為訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練中警察的表現(xiàn)等，這種評(píng)價(jià)體系能夠有效提高警察的積極性，使其積極主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中，同時(shí)還應(yīng)對(duì)有進(jìn)步的警察給予物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神激勵(lì)，使其不斷進(jìn)步，同時(shí)也激發(fā)其他成員以最佳狀態(tài)投入到體能訓(xùn)練中，以此提高整個(gè)警察隊(duì)伍的綜合素質(zhì)，提高警察隊(duì)伍的軟實(shí)力。③

3.2 完善體能訓(xùn)練機(jī)制建設(shè)

完善體能訓(xùn)練機(jī)制建設(shè)，將警察體能訓(xùn)練責(zé)任切實(shí)落實(shí)到位，提高領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)警察體能訓(xùn)練的管理積極性，使其對(duì)警察體能訓(xùn)練負(fù)責(zé)，將警察整體體能訓(xùn)練情況作為考核領(lǐng)導(dǎo)干部的重要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能有效促進(jìn)一些輕視警察體能訓(xùn)練的領(lǐng)導(dǎo)干部將體能訓(xùn)練工作重視起來，不斷加強(qiáng)管理，提高警察體能訓(xùn)練工作效率，保證警察體能訓(xùn)練效果，對(duì)于警察個(gè)人，要將其體能訓(xùn)練情況作為績效與其薪資以及晉升掛鉤，以此提高其體能訓(xùn)練的積極性，同時(shí)還要定期對(duì)警察體能情況進(jìn)行摸底檢查，不斷督促警察時(shí)刻保持較高的體能素質(zhì)，隨時(shí)為實(shí)戰(zhàn)提供強(qiáng)大的體能實(shí)力，對(duì)在體能摸底中發(fā)現(xiàn)的優(yōu)秀人才，公安機(jī)關(guān)要給予重任和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，以此激勵(lì)警察不斷提升自身綜合素質(zhì)，提升警察軟實(shí)力。④

3.3 重視體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)

重視警察體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)，需要加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練教官的綜合素質(zhì)，不僅需要教官掌握豐富的體能訓(xùn)練理論知識(shí)，還需要教官具備一定的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在對(duì)警察進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)將理論知識(shí)與實(shí)際經(jīng)驗(yàn)結(jié)合，以此提高警察對(duì)體能訓(xùn)練的積極性，使警察切實(shí)感受到體能訓(xùn)練對(duì)提升自己實(shí)力以及整個(gè)警察隊(duì)伍實(shí)力的重要性，其次加強(qiáng)教官隊(duì)伍的建設(shè)還需要在公安機(jī)關(guān)選擇體能訓(xùn)練教官時(shí)，要切實(shí)做到全面了解教官的綜合素質(zhì)以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)水平，使教官在體能訓(xùn)練過程中以較強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)感染警察，以較高的道德素質(zhì)影響警察，使警察在道德素質(zhì)與體能素質(zhì)等各方面綜合發(fā)展。⑤

4 結(jié)論

綜上所述，警察體能訓(xùn)練建設(shè)深化研究對(duì)提升警察的軟實(shí)力具有重要作用，因此公安機(jī)關(guān)應(yīng)克服各方面的困難，加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練建設(shè)，使警察具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)與體能，為打擊不法分子提供基本保障，進(jìn)一步提升警察隊(duì)伍的軟實(shí)力。

注釋

① 汪盛塢.功能性動(dòng)作篩查在防暴隊(duì)員體能訓(xùn)練中的作用研究[J].中國人民公安大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016（2）.

② 賈金斐，左建玲.反恐新形勢(shì)下警察體能訓(xùn)練的科學(xué)化探索[J].湖北警官學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（3）.

③ 王濤，趙.公安實(shí)踐工作視角下警察體能訓(xùn)練原則新探[J].湖南警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（4）.

篇(5)

關(guān)鍵詞：警校 體能 訓(xùn)練

前言

所謂體能，可以簡單理解為人體抗負(fù)荷、抗疲勞、快速運(yùn)動(dòng)及最大限度地發(fā)展人體各器官的運(yùn)動(dòng)能力。職業(yè)特征要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來自于青少年時(shí)期打下的基礎(chǔ)和此后堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練，其中青少年時(shí)期對(duì)身體良好的訓(xùn)練打下的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的，這就為警校提高學(xué)員的體能提出了很高的要求。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)員抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，改善身體形態(tài)和心理品質(zhì)是警察執(zhí)法實(shí)踐的需要，也是警校學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握警體機(jī)能的需要。

目前，許多公安院校只重視警體技能的訓(xùn)練，如重視隊(duì)列、射擊和對(duì)抗搏斗等機(jī)技能類訓(xùn)練，而對(duì)體能訓(xùn)練往往有所忽視。表現(xiàn)在課時(shí)量上，普體課所占比重小，甚至只有21個(gè)學(xué)時(shí)，更主要的是普體課中注重學(xué)員的技能動(dòng)作，而忽視了抓學(xué)員日常的訓(xùn)練，特別是忽視或放棄了抓學(xué)員課外的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致許多學(xué)員入校兩年體能并未有提高，甚至不能體育達(dá)標(biāo)。應(yīng)該說，重視警體技能的訓(xùn)練是正確的，在課時(shí)量中占有較重的位置也是應(yīng)當(dāng)?shù)摹５侨艉鲆暬蚍艞壛梭w能訓(xùn)練，沒有良好的體能作保障，技能不能很好發(fā)揮其作用的。

1體能訓(xùn)練的原則

1.1 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

一般體能訓(xùn)練指通過多種練習(xí)，提高學(xué)員抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)技能，即速度、耐力、力量等。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指同公安業(yè)務(wù)和公安實(shí)踐有關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力，如翻越障礙、爬樓梯、對(duì)抗等。一般體能訓(xùn)練為專項(xiàng)體能打基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能的提高是直接目的，兩者目標(biāo)是一致的，但又互相促進(jìn)，互相制約，不可分割，有時(shí)訓(xùn)練中也往往難以分開。提高體能的訓(xùn)練方法是多種多樣的，但其直接目的又是為了提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。因此，選用一般訓(xùn)練內(nèi)容、手段又要符合公安實(shí)際的需要，有重點(diǎn)、有目的采用。

1.2 科學(xué)計(jì)劃，循序漸進(jìn)原則

要做到這一點(diǎn)，首先要摸清情況，對(duì)新入校的學(xué)員進(jìn)行體能狀況測(cè)驗(yàn)，然后根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，按照二個(gè)學(xué)年四個(gè)學(xué)期，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性的原則，合理安排，并采取不間斷地重復(fù)訓(xùn)練，以逐步提高學(xué)員體能為目標(biāo)，制定出全面的訓(xùn)練、考核計(jì)劃，并結(jié)合學(xué)校一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)、各季長跑比賽等等活動(dòng)提高學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。跟學(xué)學(xué)校的特點(diǎn)，可將體能訓(xùn)練的周期制定為兩個(gè)周期，每個(gè)周期都有具體的要求，周期的起始可定在一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)或達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)。與競(jìng)技比賽相結(jié)合的達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)是一項(xiàng)很好的活動(dòng)，它既能全面檢驗(yàn)學(xué)員的體能狀況，同時(shí)，通過這一大張旗鼓的活動(dòng)和表彰，刺激學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。需要指出的是，應(yīng)當(dāng)使學(xué)員動(dòng)的達(dá)標(biāo)不是目的，而是手段。因此，不能因達(dá)標(biāo)后就高枕無憂萬事大吉了。由于個(gè)人的基礎(chǔ)不同，學(xué)員在體能上夜會(huì)出現(xiàn)千差萬別狀況，有些學(xué)員端正思想，充分認(rèn)識(shí)，達(dá)標(biāo)不是目的，而是手段，是檢驗(yàn)體能的手段，只有不斷地提高體能，才能更有利于今后的日益復(fù)雜的公安工作。因此，不斷地堆自己提出更高的要求。

1.3 堅(jiān)持“訓(xùn)”、“練”相結(jié)合和課內(nèi)、課外相結(jié)合的原則

篇(6)

關(guān)鍵詞：大學(xué)生軍事體能素質(zhì)；提高途徑

軍事體能素質(zhì)是作為軍人的必備考核素質(zhì)之一，雖然在近現(xiàn)代化下，高科技武器占據(jù)重要的地位，實(shí)際上軍人與軍隊(duì)處于主要地位。據(jù)調(diào)查，在許多高校運(yùn)作期間，出現(xiàn)許多學(xué)生軍事體能訓(xùn)練成績不達(dá)標(biāo)情況，造成軍事體能素質(zhì)較弱現(xiàn)象。因此大多高校都十分注重于提高學(xué)生的軍事體能素質(zhì)，如何對(duì)高校學(xué)生研究出一套合適的體育教育對(duì)策，這就成了重要的研究方向。

一、 高校軍事體能概況

（一）高校軍事體能現(xiàn)狀

隨著高校軍事體能素質(zhì)訓(xùn)練的推進(jìn)，高校學(xué)生軍事體能素質(zhì)不高，不適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏的問題日益顯著，當(dāng)前就學(xué)術(shù)界而言，對(duì)高校軍事體能素質(zhì)提高對(duì)策的研究并不多，學(xué)者的大部分研究都比較偏向如何建立體育教育體系，或者是針對(duì)體育的教學(xué)，但是對(duì)于系統(tǒng)性的研究軍事體能素質(zhì)提高的對(duì)策的文章算是十分鮮有了。

（二）研究軍事的目的及實(shí)際意義

我國軍隊(duì)自建軍來，十分注重軍事體能的訓(xùn)練，從時(shí)代起至今，體能訓(xùn)練已十分普遍，如跑步、跳高、游泳和投彈等，體能培養(yǎng)是全面發(fā)展軍人的指標(biāo)，所以對(duì)高校學(xué)生的軍事體能訓(xùn)練要求就是將高校學(xué)生培養(yǎng)出擁有軍人的身體素質(zhì)與品質(zhì)，高校學(xué)生應(yīng)抓緊軍事體能訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，去學(xué)習(xí)軍事體能素質(zhì)的基礎(chǔ)，對(duì)推動(dòng)我國高校學(xué)生關(guān)于體能素質(zhì)的培養(yǎng)，產(chǎn)生積極效果。

二、 影響高校學(xué)生體能素質(zhì)提高原因

（一） 針對(duì)軍事體能素質(zhì)的培養(yǎng)體系尚未健全

軍事體能素質(zhì)是學(xué)生擁有堅(jiān)定身心的基礎(chǔ)，在關(guān)于軍事體能的體育教育中占據(jù)重點(diǎn)地位，相關(guān)部門早已對(duì)關(guān)于高校學(xué)生軍事體能素質(zhì)培養(yǎng)方面出臺(tái)過相應(yīng)文件，具有規(guī)范性和指導(dǎo)意義，但就實(shí)際而言，這些文件的出臺(tái)對(duì)于培養(yǎng)體系來說還不能說是合理健全而科學(xué)的，一個(gè)完整的高校體能素質(zhì)訓(xùn)練體系包括以下四種：培養(yǎng)課程體系、關(guān)于培養(yǎng)教師的制度體系、評(píng)估學(xué)生培養(yǎng)效果體系與學(xué)生素質(zhì)培養(yǎng)管理體系。

（二）軍事體能提高訓(xùn)練的課程項(xiàng)目不合理

就國防生的軍事體能訓(xùn)練法來說，課程的設(shè)置更能決定體能素質(zhì)培養(yǎng)的成敗，由于現(xiàn)代條件的影響，如今對(duì)國防生即軍隊(duì)的后備培育力量提出了更高更多的要求，他們的身心面臨著更為嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，所以特別對(duì)于國防生而言，就軍事體能素質(zhì)提高培養(yǎng)就更為重要了。根據(jù)多方調(diào)查數(shù)據(jù)研究，國防生在高校期間，以力量訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練這樣的訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練國防生的靈敏度和柔韌度方面鮮有涉及，但很多像關(guān)于武裝越野、抗疲勞訓(xùn)練與攀巖類訓(xùn)練等卻很少實(shí)施，所以應(yīng)針對(duì)國防生訓(xùn)練多開發(fā)訓(xùn)練科目，讓課程設(shè)置更加完善一些。

（三） 教育觀念產(chǎn)生的矛盾

各高校的體育教育突出的是健康較重要，高校中軍事體能訓(xùn)練是為了讓學(xué)生建立完善的體格與健康的心理，通過軍事訓(xùn)練得到更為全面的發(fā)展。高校的訓(xùn)練方法較為多樣，在提高學(xué)生體能素質(zhì)上講究使學(xué)生從體育中獲取快樂，讓學(xué)生自主地去感受體育帶來的樂趣，而軍事體育教育就比較單一了，而且相對(duì)具有一定的強(qiáng)制性，對(duì)學(xué)生下達(dá)命令造成學(xué)生處于被動(dòng)地位，這就造成了教育觀念的矛盾了，所以需要平衡高校體育教育與軍事教育兩者間的矛盾，找到合適的教育方法。

（四）教育人員的專項(xiàng)體育素質(zhì)不足

高校學(xué)生的軍事體能素質(zhì)提高訓(xùn)練較為復(fù)雜，因此相應(yīng)的教員個(gè)人軍事專業(yè)能力一定得有說服力，因?yàn)槠洳粌H要懂得專業(yè)的軍事體育理論還要很好地掌握軍事的技能。一個(gè)好的教員給予學(xué)生的是非常直觀的印象，直接影響到后期學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握。然而，據(jù)調(diào)查很多從事高校學(xué)生軍事體能訓(xùn)練的教員并不具備以上條件，更甚者甚至因?yàn)槿粘９ぷ鬏^忙很少參與體能訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生是非常不負(fù)責(zé)的，給高校學(xué)生的軍事體能素質(zhì)提高造成了很大阻礙。

三、 應(yīng)對(duì)學(xué)生體能素質(zhì)提高對(duì)策

（一）樹立正確思想理念

高校軍事教育應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生樹立起 “練為戰(zhàn)” 的思想理念，讓其明白軍事體能素質(zhì)的提高關(guān)乎于打贏戰(zhàn)爭(zhēng)，在戰(zhàn)場(chǎng)上取得主動(dòng)權(quán)，從而在生活中給自己時(shí)刻提醒自己。高校學(xué)生特別是國防生，應(yīng)該明確自己的身份與堅(jiān)定信念，國防生是未來國家軍隊(duì)的強(qiáng)健力量，所以要樹立好正確的思想理念。將教育中的指向性轉(zhuǎn)變，在軍事體育教育實(shí)踐后結(jié)果增強(qiáng)同時(shí)，也要就這個(gè)結(jié)果來促進(jìn)高校體育教育的發(fā)展，轉(zhuǎn)變軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗第一的宗旨。

（二） 注重在教育中對(duì)人才的重視

在軍事體能訓(xùn)練中，不僅注重體能訓(xùn)練還要培養(yǎng)關(guān)于理論性的教育，還要注重人才的培養(yǎng)，在戰(zhàn)爭(zhēng)后，人們都把著重點(diǎn)放在槍炮彈藥高科技武器上，而忽視了人的作用，人在戰(zhàn)爭(zhēng)中是真正取到?jīng)Q定性作用的，要充分清醒認(rèn)識(shí)人才的重要性。對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行良好的思想教育，消除其不良思想，強(qiáng)化關(guān)于優(yōu)良作風(fēng)的學(xué)習(xí)，使其帶給學(xué)生潛移默化的影響。

（三） 展開適宜的體育活動(dòng)

體育文化節(jié)在近幾年在各高校十分受歡迎，在高校學(xué)習(xí)工作之余，空出一天或幾天時(shí)間舉辦這樣的體育活動(dòng)，主要通過以班級(jí)和年級(jí)為單位的劃分進(jìn)行多人競(jìng)技比賽，競(jìng)技比賽讓體育精神發(fā)揮到極致，從而形成一種良好的氛圍，也讓班集體增強(qiáng)了集體榮譽(yù)感，同時(shí)促進(jìn)了學(xué)生們喜歡上體育，養(yǎng)成了良好的體育習(xí)慣，通過體育文化節(jié)也促進(jìn)了高校學(xué)生進(jìn)行交流。

四、總結(jié)

軍訓(xùn)是作為高校學(xué)生的一門特殊的課程，需要親身實(shí)踐，是我國國防教育的一種形式，既對(duì)高校學(xué)生關(guān)于身體素質(zhì)與思想素質(zhì)方面的培養(yǎng)有著不可磨滅的作用又對(duì)鞏固我國的國防與現(xiàn)代化軍隊(duì)建設(shè)事業(yè)有著推動(dòng)作用，因此需要全面地完善我國高校的軍事體能素質(zhì)提高的體育對(duì)策。

參考文獻(xiàn)：

[1]教育部.全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要[Z].2009.

篇(7)

關(guān)鍵詞：舞蹈演員 體能訓(xùn)練 舞蹈文化

舞蹈屬于文化，是用身體呈現(xiàn)，跳在技藝性審美領(lǐng)域中的。在舞蹈符號(hào)世界中，隨著文明化的進(jìn)程，舞者越來越被嚴(yán)格要求，演員要經(jīng)過長期的技巧和表演練習(xí)，來完成一些舞蹈技能。良好的體能訓(xùn)練是舞蹈技術(shù)技巧的基礎(chǔ)，是演員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽及演出的基礎(chǔ)。合理的體能訓(xùn)練也是預(yù)防損傷，延長演員藝術(shù)生命的有效手段。因此，掌握體能訓(xùn)練的規(guī)律和科學(xué)的訓(xùn)練方法是十分必要的。

一、舞蹈演員體能訓(xùn)練的意義及其特征

1、舞蹈演員體能訓(xùn)練的意義

隨著時(shí)代的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)藝術(shù)教育的要求日益提高，舞蹈作為一種形體藝術(shù)也越來越多地吸引著大眾。為了保證演出質(zhì)量，對(duì)舞蹈演員的體能要求越來越高。從演員自身方面考慮，體能分配有助于保持舞蹈演員的身體健康，延長從事舞蹈職業(yè)的壽命。

2、體能訓(xùn)練的特征

舞蹈的體能特征有著自身獨(dú)特的個(gè)性。其中身體形態(tài)是舞蹈演員發(fā)展的身體基礎(chǔ)，要求身體勻稱、五官端正、面容較好、四肢稍長且較直、肌肉呈條形、身體線條流暢優(yōu)美。以上條件是一個(gè)舞蹈演員身體所具有的外在表現(xiàn)，如何深層次發(fā)掘舞蹈演員肌體活動(dòng)能力，首先是“力量”，力量是指人體神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)工作克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ且磺谢顒?dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量演員訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，力量的大小直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和技能的提高。“柔韌”， 柔韌是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性是高質(zhì)量完成較難動(dòng)作的保證，是使舞蹈動(dòng)作具有高度技術(shù)性與技藝性的前提。

二、舞蹈演員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈，是通過人體動(dòng)作形態(tài)的外部表現(xiàn)，來反映人的內(nèi)心世界和事物內(nèi)在聯(lián)系的一種藝術(shù)形式。任何一個(gè)好的舞蹈作品，都是以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒓?xì)膩的舞蹈組合加上矯健的技巧動(dòng)作，給人以力和美的享受。我國著名藝術(shù)家歐陽予倩曾說：“形體、臺(tái)詞是表演藝術(shù)的兩大支柱。”任何一個(gè)演員不可不為心理、形體和氣質(zhì)的塑造打好靈活運(yùn)用肢體的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練首先要進(jìn)行技能、技巧的訓(xùn)練和肢體感知、肢體語言的訓(xùn)練。技能、技巧的訓(xùn)練主要是幫助演員在創(chuàng)作角色時(shí)做到既有真情實(shí)感，又能確保自身安全；既要切實(shí)從人物情節(jié)出發(fā)，又要做到不留痕跡的運(yùn)用技術(shù)。只有在全面提高形體素質(zhì)、增強(qiáng)靈敏性的基礎(chǔ)上，通過專門訓(xùn)練才能掌握。只有學(xué)會(huì)按照特定的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，安全、有效、富于造型表現(xiàn)力地完成動(dòng)作，進(jìn)而掌握運(yùn)用形體動(dòng)作技能創(chuàng)造人物的技巧，才能為人物形象增添光彩。形體語言的傳達(dá)是“發(fā)自內(nèi)心，有感而舞，有情而動(dòng)”。

三、舞蹈演員體能訓(xùn)練的方法

舞蹈是一種藝術(shù)活動(dòng)，即使最簡單、最粗糙的基本練習(xí)，也需要給予韻律的鍛煉，并且是貫穿情感的、美的教育。對(duì)于一個(gè)舞者來說，開始要從單一的基本練習(xí)做起，做好每一個(gè)單一練習(xí)是很重要的，單一練習(xí)是為組合練習(xí)打基礎(chǔ)的。體能訓(xùn)練的主要練習(xí)有：

1、腳部訓(xùn)練。適度系統(tǒng)性、經(jīng)常化鍛煉肌肉的退讓能力。例如：深蹲跳、連續(xù)的大跳練習(xí)、跳臺(tái)階、跳箱子等。在練習(xí)這些訓(xùn)練時(shí)注意軀干挺直，主要靠膝關(guān)節(jié)的屈伸及四頭肌的作用完成動(dòng)作。每天踢腿也是有效增強(qiáng)腿部力量的途徑，踢腿時(shí)注意運(yùn)用腳背的力量。另外，舞蹈演員需要注意訓(xùn)練完之后要進(jìn)行放松，以防肌肉塊的形成。

2、胯、膝、踝三關(guān)節(jié)訓(xùn)練。主要采用腿功練習(xí)，如壓、扳、踢、控腿等，以及帶有強(qiáng)制性的扳腿練習(xí)，時(shí)間控制在30秒左右，通常是練習(xí)者感到肌肉酸、脹、痛為止，這樣才能有效地拉長腿部韌帶。

3、開胯訓(xùn)練。一般采用“蛙式爬地”和兩腿打開，躺地壓胯練習(xí)。還可以采用“背臂”和“面壁擠壓胯”等練習(xí)。

4、腰、腹部訓(xùn)練。腰部是很脆弱的一個(gè)部位，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要注意腰的熱身工作，使身體的韌帶柔韌性松弛些。訓(xùn)練方法通常有甩腰，控腰，涮腰等。另外要注意的是不要過度訓(xùn)練，每次練完腰記住回腰。關(guān)于側(cè)腰、背肌、腹肌也是不能忽略的，很多舞蹈動(dòng)作對(duì)每塊肌肉都是有不同要求。仰臥起坐、站立擰腰、做側(cè)肌、背肌、直膝扛腰都是有效的訓(xùn)練方法。

5、肩部手臂訓(xùn)練。肩部手臂的作用在一些雙人舞三人舞中表現(xiàn)的淋漓盡致。對(duì)男生來說尤其重要，在訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意不能過度，也需要注意手臂的放松，找到正確的發(fā)力點(diǎn)要根據(jù)技術(shù)技巧的動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行恰如其分的練習(xí)。 云南的傣族舞蹈，優(yōu)美恬靜，感情內(nèi)在含蓄，手的動(dòng)作非常豐富。舞姿富于雕塑性，四肢及軀干各關(guān)節(jié)都要求彎曲，形成特有的“三道彎”造型。再如蒙古族也是個(gè)能歌善舞的民族。它的舞蹈特點(diǎn)是節(jié)奏明快，熱情奔放的風(fēng)格獨(dú)特。動(dòng)作多以抖肩，翻腕來表現(xiàn)蒙古族姑娘歡快優(yōu)美，熱情開朗的性格。引體向上作為一個(gè)有效并且深受舞者喜愛的訓(xùn)練，我們要始終保持身體的直立，或是保持身體成直角，腳尖、膝關(guān)節(jié)要伸直。另外，俯臥撐，倒立也是很不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

6、頭頸部訓(xùn)練。一般采用左右前后抬頭、低頭、頭繞環(huán)等聯(lián)系，注意聯(lián)系時(shí)按照不同的音樂，要求配以不同的面部表情。除去身體動(dòng)作和技巧外，面部表情在舞蹈表演藝術(shù)中也占有重要的地位。富于變化的面部表情，是觀眾理解劇情、體驗(yàn)角色內(nèi)心世界、認(rèn)識(shí)舞蹈形象的重要渠道。中國傳統(tǒng)藝術(shù)表演藝術(shù)家們常說：一身之戲在于臉，一臉之戲在于眼。這說明配合著各種舞蹈動(dòng)作的面部表情和眼神，是中國舞蹈表演的重要特點(diǎn)。

7、挺拔直立訓(xùn)練。一是靜立式練習(xí)，二是靠墻站立、立踵練習(xí)。均要求雙肩平正、下沉、提頸、頂頭，雙目平視，下巴內(nèi)收，收腹、挺胸、立腰，臀部夾緊，兩腿伸直并攏，練習(xí)時(shí)就像有一直線從頭頂沿著脊柱向上拉，頭上可頂一本書行進(jìn)間移動(dòng)或轉(zhuǎn)頭練習(xí)。

在舞蹈訓(xùn)練中，形體的訓(xùn)練是更好的使演員具有健美的外形，要成為一個(gè)具有姿態(tài)美、氣質(zhì)美和對(duì)藝術(shù)表現(xiàn)有機(jī)結(jié)合的舞蹈人才，不應(yīng)是單純的模仿訓(xùn)練到外部形態(tài)的形成，如果沒有對(duì)舞蹈文化的深刻認(rèn)識(shí)，沒有對(duì)舞蹈作品的直觀感受，沒有點(diǎn)燃觸動(dòng)心靈的舞動(dòng)，就不會(huì)有探索欲，也不能把形體訓(xùn)練和藝術(shù)表現(xiàn)的有機(jī)結(jié)合。這需要兩者相互作用，相互促進(jìn)。因?yàn)橹挥袔?dòng)心靈的舞動(dòng)，演員的感觸才會(huì)越深，才能更好更生動(dòng)的理解作品將內(nèi)在的心里品質(zhì)淋漓盡致的表達(dá)出來，也能更好的詮釋舞蹈作品。

參考文獻(xiàn)：