序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇學習瑜伽體會范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

我是一個氣功愛好者，今年69歲。自40歲起，因患風濕等疾病，中西醫難有療效，先后習練太極拳及多種氣功，但20多年下來才有些氣感，對控制疾病的發展起到一定效果，但收效甚微。近年來，我在《現代養生》雜志上，逐漸感悟到王長英老師示教的“昆侖瑜伽”才是我尋覓的“氣功”和“瑜伽”融合一體的高級功法；“王氏氣功排石療法”也是真功夫。為此，去年我以函授形式獲得了上述二種功法的教材和光盤。

對于“昆侖瑜伽”的修煉，我首先從書上研讀功理，再看光盤，同時聆聽引導詞和背景音樂學練。該功法不用意念，動作簡單易學，我僅用了數天就將“九陽基礎―神龍出山”學會了。功法雖簡易，但功效非凡，“仰頭吸氣―屏氣―頭正沉氣―屏氣―吐氣”這一“五步呼吸法”結合到鍛煉脊柱為主的某些招式中，即刻使自己進入了“氣功態”，一股正氣上沖百會，下沉丹田、海底，病氣從涌泉穴排出，五臟六腑得到了充分按摩，全方位伸筋拔骨，氣血通暢之感十分明顯。我經修煉這一能打通中脈的基礎神功數月，自身免疫功能就大大提高，不但感冒沒了，而且風濕、頸椎等許多慢性病也痊愈或好轉了。脅肋區脹痛感也逐漸減輕，自感神清氣爽，精力充沛，家人、親友們也都說我越活越年輕了。使我深切體會到修煉“昆侖瑜伽”數月的功效，勝過原來練其他功法20多年。

2008年8月去醫院體檢，醫生說我比同齡人健康得多，但B超報告單上提示：“膽囊膽固醇結晶體沉著”，“右肝內鈣化灶”。醫生說：“放心，沒問題的。”可我就是放心不下來，憑我對王長英醫生的信任和崇敬，不由自主地和他接通了電話進行咨詢。王醫師直率地告訴我：“所謂膽囊結石就是膽汁中淅出的沉淀物，膽固醇結晶體就是膽固醇結石；肝內B超顯示的鈣化灶，說明您肝內也有結石，可能已較多了。因為肝臟為實質性器官，彌漫性分布的泥沙石不易在B超中發現，所謂鈣化灶，只說明已有結石粘附肝管壁上并鈣化了的一小部分，此病早晚會找您麻煩的，這是我幾十年的臨床經驗、科研成果，相信我的話，可前來試治。”

2008年10月21日，我毫不猶豫地去了蘇州。由于火車晚點，到晚上11點王老師親自接站，并安排好我的住宿。22日，王醫師開始為我發功排石，全天共4次，每次5分鐘。次日上午，王醫師又親自為我沖洗大便取石，并耐心為我講解沖洗方法和原理。沖洗結果，發現泥沙樣結石還真不少，往后每天都有，第4天為最多，比前數天之和還多，有1/2青霉素瓶量，多為魚籽樣沙石。以后每天有各種顏色、形態的結石排出。上述療效使我深有感觸，王醫生確系“氣功排石第一人”，奇人出神功，發功于患者出神效。親身經歷并驗證了《氣功排石療法》中的各個病案，刊物上眾多報道全部真實不虛。為此，我對王醫師除了感激，更增添了崇敬。他在我的心目中，是當今最好的氣功師，是難得一遇的好醫生。

治療快結束了，隨著肝膽中大部分結石被排除，不但局部脹痛消失，而且食欲大增。除此之外，王醫師夫妻倆還天天指導我們修煉“昆侖瑜伽”，使我的一招一式做得更正確到位，功效更顯著了。尋尋覓覓數十年，好不容易和當今深藏傳統氣功內涵的“中華昆侖瑜伽”結上了緣，我決心天天堅持修煉該功法至終生，將健康牢牢掌握在自己手中。

篇(2)

摘 要 瑜伽作為一項古老而又新興的運動，以其獨有的魅力吸引著廣大青年學生，通過其特有的瑜伽姿勢和冥想書來獲得身、心、智的和諧統一。在高校開設瑜伽課不但可以豐富高校體育的教學內容，而且可以培養學生良好的體育理念和體育素質。

關鍵詞 瑜伽 高校 體育教學

瑜伽――意為結合、相應、心的統一等。它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態，從而達到天人合一的境界。其目的在于掌握獨特姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產生張力與緊張放松的自我感覺，再配合呼吸調息進而促進個體心理、生理健康。近年來，我國相繼成立了一些瑜伽健身俱樂部。同時許多高校也開設了各種瑜伽學習班，以陶冶學生的情操、凈化學生的心靈，最終達到身心合一。高校開設瑜伽不僅能夠豐富體育教學內容，而且能夠發展學生個性提高學生素質，促進學生身心和諧的發展。

一、瑜伽的概述

（一）瑜伽的概念

瑜伽是指通過法，身體的操作，呼吸訓練，身心調節及意識冥想的引導來達到身心合一的最高境界。通過感官與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制，不僅對人體的肌肉和骨骼的鍛煉有益，而且能強化人們的神經系統，同時還可以調節人的情緒。

（二）瑜伽的特點

首先，瑜伽是一種最具有綜合力的鍛煉項目，它不僅適用于不同年齡和性別的人群，而且也適應于不同身體條件和環境的人群，具有廣泛的適應性。其次，瑜伽必須在優雅安靜的環境中練習，是使身心沉浸在一種高貴典雅的寧靜狀態中的健身運動項目。最后，瑜伽不僅可以練體、智、心，而且對強化人體內臟功效，平衡各系統之間的優化配合產生潛移默化的積極影響。所以，瑜伽是一種投資少、見效快的經濟型身體鍛煉方法之一。

二、高校開設瑜伽課的意義

瑜伽是一種非常好的減壓、減負、舒放、身心的鍛煉方式。在輕松優美的音樂中自由地呼吸盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美的統一。瑜伽對生理的作用有以下幾方面：

（一）瑜伽能夠穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。進行瑜伽活動可使個體產生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。瑜伽也可以通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可以完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能；從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，增強生命耐力。

（二）瑜伽具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效。健美的身材和良好的體形是學生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身項目，它以獨有的靜感來達到健身塑形的效果。

（三）瑜伽運動對心肺功能具有積極的效果。肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，是反映呼吸機能的指標，瑜伽訓練使肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓練中，它主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合，尤其是腹式呼吸，在訓練初期，讓學生掌握正確呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供應，進而使人體的肺功能得到改善，促進肺活量的提高。

（四）瑜伽能夠祛病強身，調節體內環境預防慢性病的發生。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，是一種非常適合現代健身觀念的練習手段。瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式，達到按摩體內各個器官。瑜伽還具有增強人體免疫系統的功能，這對抵御疾病是特別有利的。高校學生承受著學習、生活和就業等多方面的精神壓力，許多學生生活不規律導致消化系統等疾病，練習瑜伽可以有效地提高學生的免疫力，改善身體的健康狀況。

三、瑜伽對心理的作用

（一）穩定情緒、平和心態

現在大學生的就業壓力大、競爭激烈、生活緊張忙碌，造成許多大學生出現心理困惑、煩躁多慮。瑜伽則會放松心情、改變心境、舒緩壓力、比較樂觀、領悟寧靜，心智情緒會呈現積極狀態。練習者在靜坐冥想中可以增加定力，幫助控制自己的情緒，這對處于激烈競爭的今天的學生來說非常重要。

（二）增強自信心

瑜伽很多動作都屬于技巧性的，每次練習時意志比上次多集中一些，逐漸達到自己的極限，開發自己的潛能。這樣學生在每次進步的時候都能體會到自信和滿足。

四、對高校開設瑜伽課的建議

現在，雖然瑜伽已經開始走進高校，但一般只是開設瑜伽培訓班，還沒有能真正進入學校的課堂，并不能滿足學生個性發展的需求和對健康健美的追求，許多方面有待進一步改進。

（一）教學中只是把瑜伽的動作機械地教給學生，學生沒有更深層次地去體會瑜伽帶給人的身心和諧統一的作用，這種現狀與學校體育改革的發展很不協調。

（二）要掌握大學生的心理需求和特點，提高瑜伽課的教學質量。教師要積極引導，要幫助學生樹立正確的學習動機人生觀，使他們養成自覺鍛煉身體的習慣。

（三）要根據學生自身的身體狀況來組織教學內容。所以，瑜伽教學內容既要滿足學生的心理特點，又要提高學生的身體健康。

（四）充分利用學校現有條件，營造優良的練習環境。練習瑜伽宜在安靜、通風良好的地方，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

參考文獻：

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[2] 深崛真由美，沈潔.魅力美麗瑜伽時間[M].北京：中國輕工業出版社.2004.

[3] 范尋.瑜伽體系的特點探析[J].體育科技文獻通報.2004.

篇(3)

關鍵詞 瑜伽教學 教材內容 教學方法 教學重點與難點

1 研究對象與方法

（1）研究對象：以普通高校大學生為研究對象。

（2）研究方法：采用文獻資料法、邏輯分析法、問卷調查法。

2 結果與分析

2.1 教學內容的選編

依照《全國普通高等學校體育和健康課程教學指導綱要》文件的精神，筆者結合教學實踐經驗總結提出瑜伽課程內容選編的基本要求。

2.1.1 教學內容應體現瑜伽的文化內涵

“瑜伽不只是一套身心靈的教導體系，更是一種全面健康、純凈和吉祥的生活方式。”教師應充分利用瑜伽的文化內涵，引導幫助學生養成良好的生活習慣，教導學生關愛生命、與人為善，對世界經濟、環境充滿關愛之心。

2.1.2 教學內容應最大程度地滿足學生的學習興趣和需求

教師在每輪課的開始、課中、課程結束都要隨時了解掌握學生的學習需求，及時地調整教學內容。從目前有關文獻資料的調查顯示：學生學習瑜伽的主要動機集中在調節情緒、緩解身心壓力、健身塑形三個方面，這與瑜伽自身的主要功效是吻合的。

2.1.3 教學內容的難易程度定位在入門和初級層次上，可根據學生的需求分層次教學

2007-2008年筆者曾對我校選修瑜伽課的100名本科學生進行調查，結果顯示85.83%的學生希望課程分出層次，并希望繼續選修該門課程。在我校開設瑜伽課程的六年時間內，由于選修人數很多，瑜伽課程已經由最初的選修課走進了必修課課程系列，學生的學習需求呼喚瑜伽課程設置應做到層次化。

2.1.4 教學內容兼顧理論和實踐兩大部分，以實踐教學為主

理論教學的內容應使學生了解瑜伽的起源、內涵、特點和功能；了解常見體式的功效；掌握瑜伽練習時的注意事項，如果是入門級課程的教學介紹以上內容即可。如果是初級課程可以增加：瑜伽分類的體系，瑜伽飲食文化結構；瑜伽增進健康的基本原理、如何制定符合自身練習的瑜伽修煉計劃等內容的教學。單純的理論教學的學時不宜超過兩學時，各類體式的作用可隨堂講授。

實踐教學的內容應以初級法、初級呼吸法的教學為主，介紹初級冥想的教學內容。初級呼吸法應以腹式呼吸法的教學為主。大學瑜伽課（36學時，每學時90分鐘）每個學期的法數量不超過30個。初級冥想的內容可介紹語音冥想、呼吸冥想、藍圖冥想。筆者在教學過程中選用了經常蕙蘭瑜伽的休息術音樂（包括語音冥想、藍圖冥想）進行放松和冥想的練習，很受學生歡迎，很多學生睡前都用該練習幫助自己入睡，提高睡眠質量。

2.1.5 法選擇要兼顧全面性、多樣性、實用性、趣味性

法的選擇應注重練習效果的全面性，練習手段的多樣性。的選擇應包含站姿、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥、倒立各種類別的姿勢，應避免姿勢練習過于單一。從練習的效果上既要兼顧發展力量、平衡、柔韌、耐力的各種，使學生的身體素質能夠得到全面發展，又要挑選一些常見的理療瑜伽的內容，幫助學生改善如疲勞、失眠等亞健康狀態，防治如感冒、咳嗽等常見的疾病。

法的選擇還應注重健身效果，針對學生這個群體，既簡單易學，又有很強的實用性。比如雙角式、手臂伸展式可以幫助考試族舒緩壓力，為大腦充電；牛面式可以幫助電腦族緩解頸肩酸痛；鏟斗式可以幫助學生緩解身心疲勞。這些體式本身并不難，學生學會了可以直接應用到生活中去，而且效果明顯。

教師在教學的過程中還可引導學生發揮想象力將動作的外形和名稱聯系起來進行練習，增加練習的趣味性。將單人體式如貓式，改編成雙人體式進行練習，加強學生練習的互動性。

2.1.6 考慮季節的因素，設置彈性教學內容

秋冬季適當“少柔韌多力量”，多采用連貫練習的方式；同時可以選擇交替呼吸法（幫助學生預防感冒咳嗽）和搖擺式（幫助脊柱快速熱身）等內容進行教學。春夏季增加柔韌練習的比例，多增加塑身瑜伽的練習內容，如鳥王式、三角式伸展式、側角伸展式等。另外，如果學生能夠較快地掌握腹式呼吸法，還可以介紹完全呼吸法的練習。

2.1.7 優化不同法之間的教學順序，明確核心法

教師要明確地知道哪些是基礎，哪些是在基礎之上的進階動作，使得教學進度的安排更加合理。在教學的開始階段站立姿勢的比例應大一些，以便加強腿部力量為其他練習做好身體上的準備。將鍛煉價值較大的法列為核心法并采用螺旋式的安排，增加練習時數的比重。

2.2 教學重點與難點的把握

2.2.1 教會學生如何正確地呼吸

包括靜止的呼吸和運動中的呼吸兩方面。靜止的呼吸以腹式呼吸練習為主，應先要求呼吸節奏的正確性、穩定性，再要求呼吸的幅度。

運動中的呼吸既是重點也是難點。首先應使學生明確不是所有練習環節都要求做到深呼吸，在教學的開始階段只要求學生保持自然、連貫、輕松的呼吸即可。然后教師可以在開始腹式呼吸法教學的第2～3次課中，在一些身體前屈的動作環節，如蝴蝶式、下犬式保持的過程中讓學生嘗試著體會腹式呼吸，如果學生沒有感覺，要求保持自然呼吸即可。

由于受身體素質的限制學生在完成動作的過程中容易注意力分散，這個時候教師應格外注意語言的引導，并且分步驟地提出呼吸配合的要求，隨著學生身體素質的提高，呼吸配合會越做越好。

2.2.2 教會學生如何用力并找到正確的身體感覺

教師在講解每一個的時候應按照動作發力的順序描述動作要點，并做到言簡意賅。如蝴蝶式，雙腿背部伸展式描述向前俯身的時候應明確要求學生從髖部向前屈，而不是從腰部屈。眼鏡蛇式可以通過手放身體兩側以及兩手側平舉的變式練習先引導學生首先掌握下背用力的身體感覺。并通過“肩胛內收”，“肩往腰部沉”等口令防止學生出現常見的“聳肩”錯誤動作。

2.2.3 合理安排每節課的順序

“應先練習活化神經系統以及大肌肉有關的姿勢，再進行下一步練習”。①一類姿勢練習完再進行下一類姿勢的練習，同類別姿勢遵循由易到難的順序，相應部位的多個力量練習不宜放在一起，以免造成肌肉疲勞帶來損傷，可以穿插在練習過程當中。通常先站立后墊上，墊上的練習按照后仰類—扭轉類—前傾類的順序進行，倒立和平衡的練習作為選修的內容，平衡練習可放在站立動作的開始部分，起到集中注意力的作用，倒立練習可放在墊上練習的開始部分。每一類的練習負荷逐漸上升，再下降（通過反姿勢調整），整體練習負荷呈先上升后下降的曲線。

2.3 教學方法的運用

2.3.1 常用教學方法的應用

瑜伽教學課上綜合運用了講解法、示范法、糾錯法、問答法、討論法、分解練習法、完整練習法、重復練習法等多種常用的基本教學方法。

講解與示范：教師講解動作應簡單明了，重復重要的語句，但也不要說得太多，否則容易分散學生的注意力。語速適中，應使每一個學生都聽得到你的聲音；聲音聲調悅耳動聽，符合瑜伽練習的意境。教師的示范位置不應只在教室的最前面，在不同的位置做示范有益于調動學生的積極性。示范的次數做到“簡單的動作少示范，復雜動作多示范，難點動作重點示范”。

糾錯法：教師應及時地糾正學生的錯誤危險動作，融安全意識教育于課堂教學之中。可以利用瑜伽輔助器材幫助學生糾正錯誤動作，建立正確的肌肉用力感覺。如利用墻做蹲式的練習可以幫助學生避免上體前傾、臀部后翹。

問答法與討論法：教師在教法上應更多地引導學生進行自主學習。在練習過程中通過問答和討論的方法引導學生多反思、多注意體會動作的感受，發揮學生的主動學習意識，提高學習的效率，同時也幫助教師了解學生動作和呼吸的配合進度。

分解練習法、完整練習法、重復練習法：對于拜日式這樣較長的動態練習，可以采用先分解再完整的練習方法，對于大多數的以完整練習法為主。瑜伽的每個法都有練習次數的要求，多數不要只練習一次，由于課堂時間有限，一般保證每個動作重復練習的時間不超過2～3分鐘即可，以保證有足夠的時間全面地練習各類動作，達到更好的身體鍛煉效果。

2.3.2 其他教學技巧的運用

（1）教師最好自己在課前做點呼吸練習，以便使自己更好地進入教學狀態。②（2）注意觀察學生的表情和身體語言，當他們煩躁不安或想說話和他人交流時，應及時給予提醒；當他們有異常的表情時，應上前詢問是否有不適的地方并指導學生休息調整。（3）及時適度地表揚學生學習中的每一點進步，使學生從內心產生一種愉悅的情感體驗，有效地提高學習的自信心和積極性，幫助學生積極自覺地投入到學習中去。（4）通過布置作業的方式，幫助學生將課堂學習延續到課外。筆者要求學生每節課后都要及時地寫下自己在練習過程中的身心感受，以督促學生課下練習，引導學生更快地掌握好動作，并取得了良好的教學效果。

篇(4)

摘 要 為了更廣泛地開展學校體育活動，增強學生的體質，增進健康。瑜伽作為一項新興起的運動，為高校體育注入了新的活力。本文采用文獻資料法、問卷調查法、統計法等研究方法，對廣西師范大學瑜伽運動的現狀進行了調查分析。本文重在審視瑜伽運動的功能和意義，提出了挖掘瑜伽健身潛力、充分發揮瑜伽在高校體育運動中所具有的作用及廣闊前景的見解。

關鍵詞 瑜伽運動 學校體育 學生 前景

一、前言

瑜伽源于梵文Yoga的音譯，有結合或連接、統一之意。瑜伽起源于印度，至今已經有5000多年的歷史，是印度人民從實踐中總結出的人體科學的修煉法。作為在全世界范圍內迅速風靡起來的瑜伽運動，我們應充分挖掘它的健身價值和功能，全面推進校園的體育活動，豐富大學生的課余文化生活、倡導積極健康的學習和生活方式，推動校園的精神文明建設，為高校素質教育做貢獻。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，它對于培養學生的終身體育鍛煉意識具有重要的意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以廣西師范大學健身俱樂部瑜伽興趣班的學生為研究對象。

（二）研究的方法

1.文獻資料法。廣泛的查閱了有關瑜伽運動、學生健康、學校體育的相關文獻，為更多的了解高校開展瑜伽運動奠定了基礎，為本課題的設計與構思提供了參考。

2.問卷調查法。統一設計問卷，調查了解廣西師范大學學生對瑜伽的喜愛、參與瑜伽鍛的目的等情況。對學生參加瑜伽運動的情況進行隨機抽樣調查，共發放問卷200份，回收有效問卷196份，有效回收率98%。

三、結果與分析

（一）學生對瑜伽的認識

通過調查廣西師范大學體育部開辦的瑜伽興趣班，獲取了學生參與該項體育活動的詳細數據，經過系統整理，現對學生參與瑜伽鍛煉的情況進行分析。

由表1可以看出，在調查的196人中，瑜伽正逐漸被納入高校體育，受到越來越多學生的喜愛。

由表2可以看出，目前，學生對瑜伽功能的認識還不全面，只停留在動作的表面。實際上，練習瑜伽不僅有以上功效，同時瑜伽運動還能刺激和調節人體的循環系統、內分泌系統、泌尿系統、神經系統等。

調查發現，近年來廣西師范大學學生參加瑜伽鍛煉的人數明顯增多。她們參加鍛煉的動機強烈，目的明確。增進健康、對某運動項目的愛好、塑造形體、緩解壓力，休閑娛樂是學生參加瑜伽運動的內驅力。隨著校園生活的多姿多彩化，瑜伽運動不僅是一種新的體育運動方式，也是一種新的體育健康觀念。

（二）高校瑜伽教學的內容

瑜伽運動經過了幾千年的發展與完善，瑜伽的內容包括肉體和精神兩方面，主要是練習姿勢、呼吸和冥想等方面。為了使瑜伽的學習達到更好的效果，我們將從瑜伽內容的幾個方面，針對其在高校教學方式和方法進行探索。

1.瑜伽的呼吸。在開始瑜伽練習之前，學生們先學習正確的呼吸法。瑜伽呼吸法包括：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵，對于瑜伽練習者來說，呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧分；攝入生命之氣，控制意識。學生通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。剛開始學生并不能進行深入的呼吸，而是保持大概幾秒鐘，經過練習逐漸的使呼吸加深，使整個胸肺運動起來，特別是伴隨著輕松的音樂，讓每一次呼吸更加的深長，更加的流暢，讓心境更加的平靜。瑜伽呼吸能讓學生們調整心態，擁有平靜的心情，改變急躁的壞脾氣。

2.瑜伽姿勢。瑜伽姿勢是瑜伽練習中非常重要的一部分，是學生最初能體會到的肉體和精神相結合的重要部分。簡單有效的瑜伽姿勢，能造就超越的平衡力、新鮮的活力和巨大的生命力。而大多學生是通過瑜伽姿勢開始了解瑜伽的含義——平衡、寧靜、自然的完美結合。剛開始時，學生也許只有身體外在的感受——身體的伸、拉、擠、擰，通過練習時間的加長，學生一定會有進一步的感觸--它能影響人的整個精神狀態。

3.瑜伽冥想。在學生心目中冥想是很神秘的，實際上它只是一種人與自我心靈對話的方式，當今學生的生活學習壓力越來越大，冥想是一種很好的精神減壓方式，它可以提高學生集中精神、控制自身意識以及調節身心的能力，從而幫助學生實現內心更加平靜、祥和的狀態。瑜伽冥想可以運用簡易坐姿、蓮花坐等姿勢進行練習，運用一些原則，如選擇固定的時間，清晨或學生下課休閑的時間練習；保持正確的坐姿；建立有節奏的呼吸結構，均勻呼吸；讓意識停留在固定的目標上；通過冥想練習，讓學生逐漸體會并進入到身體和意識放松的狀態。

（三）瑜伽鍛煉的價值

1.健身價值。學生們通過瑜伽的練習，身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強。國外醫學研究發現經常進行瑜伽鍛煉能有效的保護和增強心肺功能，特別是有意識的呼吸練習能降低血壓，減緩心率對于控制高血壓，防止心血管系統疾病的發展有顯著成效。瑜伽練習還能有效地增強學生的肌肉、骨骼、關節等運動系統的功能，并能改變體內的化學物質和神經系統，使之平衡。

2.心靈凈化價值。瑜伽最重要的是讓人修心養性，它倡導健康平和的人生態度，身心和諧的觀點以及行之有效的鍛煉方法。從而掌握情緒，強化自我精神和抗壓緩解疲勞。瑜伽是東方心靈治學，通過調試內心活動，可以消除學生的潛意識的垃圾，消除煩惱。

3.娛樂塑身價值。瑜伽是一項非常適宜學生的運動，它在提高學生身體素質的同時也豐富了她們的業余生活，是一種健康調節身心的方式。瑜伽越來越受到高校學生的青睞，不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，它也是一種最自然、最具親和力的練習。練習瑜伽可以修身養性、緩解壓力、塑身緊膚，克服人的急躁情緒，讓女性氣質優雅，魅力無窮。高校女生作為追求時尚的前沿，大部分對瑜伽的學習具有很高的熱情。

四、結論

瑜伽是一門科學，也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術，它正逐漸在廣西師范大學以及各大院校火熱起來。通過瑜伽運動，學生不僅能鍛煉身體，促進生長發育，培養文明行為，發展想象力、表現力和創造力，并對啟發智力，凈化心靈起到積極作用。將瑜伽引入高校體育課程，不僅能豐富體育教學內容、方法和手段，促進學校體育的改革和發展，積極推動素質教育，普及新興的體育項目，還能豐富校園文化生活，增加學生身心健康，提高藝術修養和審美情趣。因此，將瑜伽運動納入高校體育課程，符合學校體育向終身體育、健身體育、娛樂體育和大眾體育的要求，是可行的，應予以推廣。

參考文獻：

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篇(5)

那么，何不來嘗試一下心瑜伽呢？

“心瑜伽”的英文名是Heart Yoga，顧名思義，是一種強調心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。

這里的“心”有三方面的指向：一是指身體、法，強化心臟功能，優化循環代謝；二是意念，情緒的調整，心理狀態的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。“心瑜伽”更加強調身心合一。猶如物質分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構成。固態的比如骨骼，液態的比如血液、汗液、眼淚、身體細胞內的組織液等，氣則包括氣血循環、身體熱能等等。心瑜伽在這三方面，無論是自身還是肉身以外的地球引力和磁場都達到一種大范圍內的良性互動與和諧。

你是不是也心動了呢？那么就來看看體驗者們怎么說。

體驗者一：石楠，女，26歲，助理

“心”動感受：心瑜伽讓我明白，生活有很多無奈沒關系，關鍵是體會生活的過程。

沒入這行的時候覺得助理不就是坐著打打電話，收收文件之類的嘛。但是真正來了，才發現助理基本上是老板的一個保姆，這個保姆不僅要處理好辦公室里出現的問題，甚至有些生活問題也需要你去操心。每天就這樣圍繞著忙碌的老板，自己也忙得團團轉，回到家后躺在床上像挺尸，就連平時最愛的運動逛街都被取消了。

男朋友林峰是個運動迷，每次他都好心勸我去運動放松一下心情，但是我卻實施軟磨硬纏讓他也沒有辦法。然而，在這種壓力下我的身體卻越來越不支，一場大病初愈后，被他拖著來到健身房。

我滿臉無奈，只好為難服務人員：“我想報那種可以坐下來的運動，但是卻能讓身心都得到運動的項目，但是我也不想做瑜伽，很多動作之前我都學過了，沒趣。”

我以為這樣就可以為難得了她，但是那小姐只微微一笑：“你可以嘗試一下心瑜伽，絕對有不一樣的效果。”

上心瑜伽課的時候，我仰仗著自己之前練過瑜伽，身體柔韌性比較好，很快就做到了大部分的，但是教練卻溫柔阻攔：心瑜伽修煉的是靈魂，動作一定要慢，讓心感受到肢體的運動，體會形意結合的境界，就算動作不到位也沒關系，關鍵是知道自己在做什么。

我開始按照教練的要求仔細地去體會，我忽然明白：生活有很多無奈沒關系，關鍵是體會生活的過程。

體驗者二：張蕭蕭，女，27歲，主管

“心”動感受：其實付出也是一種快樂

在辦公室里為了利益上的競爭而過著爾虞我詐的生活，下班后同樣少不了競爭，特別是在下班高峰擠地鐵的時候。本來我是能搶到一個位置舒舒服服坐到家，但是在我正要坐下來的那一瞬間，旁邊一個女人把包往上一撂：占座。哼，我大學時最討厭的就是占座這種人，占著茅坑不拉屎。我氣從中生，急待發泄出來，索性撕破臉皮大吵一架，反正都是過客，誰也不認識誰。

但是不巧卻遇到昔日一個老友君梅，拉她回家小敘，倒完了苦水身心依然很疲憊。君梅很耐心地聽我講完，很鎮靜地幫我分析。說到最后，君梅說你現在的狀態不是別人能幫你調整好的，關鍵靠自己了，去做做健身吧。就這樣，我接觸到了心瑜伽。

第一堂課，老師就給我們上了呼吸法，她說女性要經常做呼吸法滋陰：在呼氣完后閉氣一段時間，想象自己身在一個很靜謐的地方，只有花香和鳥語，讓身體肌肉學會放松，煩惱的事情先放在一邊才能很好地讓身和心達到結合。這樣才能彰顯出女性的魅力。

上心瑜伽的那些天，我每天堅持記運動感受，連帶著把生活和工作上的事情也記了下來，學著冷靜分析和處理一下事情，生活逐漸光鮮起來。

體驗者三：林維，女，29歲，經理

“心”動感受：瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得快樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。所以每天早上睜開眼我就微笑。

“她更年期提前了。”這是公司一個職員在背后對我的評價，我本想狠狠地教訓她一頓，但是卻氣得哭鼻子。那幾天，我的情緒極度低落，每次下班回家都有哭的沖動，老公把我抱在懷里，那一刻眼淚就不爭氣地流了出來。多少天后，老公下班回家抱著我開心地說他給我找到了一個良方，讓我去參加心瑜伽班，享受快樂生活。

我深知瑜伽需要好的柔韌性，可我卻渾身僵硬，但是又不忍拒絕了他的好意，便忐忑不安地去了。這一去，我就從此愛上了這項運動，因為它強調的不是動作本身有多么舒展，而是心靈和呼吸。而且如果無法每天花30分鐘靜下心來、端坐在瑜伽墊上練習心瑜伽，那也無妨，可以在一天的任何時候練習，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時都可以練習。

心瑜伽讓我學會樂觀地面對生活，從早上睜開眼睛的微笑開始。

準備好了嗎？讓我們開始吧：

第一，要坐直，這是最重要的姿勢。

第二，要避免肩膀縮緊，肩膀縮緊是人對生活壓力的自然反應，要學習有意識地放松自己。

第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。

第四，不要忘記把嘴角向上揚，盡可能每分鐘都微笑。

第五，就是呼吸。在工作日里，要持續飽滿而緩慢地呼吸。

最后，保持善良的念頭，善待身邊每一個人。

必須扔掉的3種心靈垃圾

有的人常想人生里的不足，習慣性地生活在不安的陰影下。要提醒自己快樂，首先要扔掉三種心理垃圾：

1.不夠。如：錢還賺得不夠多；時間不夠用；工作上有個細節做得不夠完美；家里最近不夠干凈；老公最近不夠愛我；減肥行動最近堅持得不夠好；沒有兒女的人生不夠完整。

篇(6)

施沁女士――一位知性的女性，作家、瑜伽導師、占星師三個主要身份貫穿在她的生活之中，她腹有詩書，外修形體，氣高雅。似水的流年似乎特別厚待她，讓年過四十、養育了三個兒女的她依然青春、充滿活力、婉約有致。她舉止優雅，待人處事落落大方，透露出她是一個內涵豐富、感性重情、得體、尊重別人、愛惜自己、懂得生活的女子，輕言細語中，沁出淡淡詩情……

“修”出健康身形

與瑜伽結緣前，施沁女士的身體件一般，與瑜伽結緣後，她的身體變得健康少病。這份緣，開啟於1996年，那時，瑜伽在香港還是一個冷門，很少人練習瑜伽。她是因為在一家協會擔任婦女會總管之便，而接觸到一位瑜伽導師，跟著她學習了瑜伽。一段時間後，她明顯地感覺到曾經因為工作壓力等導致身體多病的癥狀消失了，體質得到增強，整個精氣神都提升了，這個效果，讓她十分欣喜。自此之後至今近二十年時間，她練習瑜伽從未停止。

親自感受到瑜伽帶來的好處――修身養心，2001年，施沁女士開始在將軍澳教授瑜伽。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。施沁女士教授的瑜伽以“實用”為主，主要作用為養生，因此，在教授的過程中，首先要求學生呼吸、調息，放心情，她倡導將精力集中於內心的世界，通過內心的精神活動，引導更加完善的行為。

她注重的是運用瑜伽提高免疫力，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養，而非一系列的高難度動作，她講求循序漸進，避免身體受到損傷。施沁女士說：“我覺得這些比高難度、優雅的動作更加重要。至於學生們的動作能練習到哪種程度，需要依照每個人的身體狀況而來。”因材施教，是她教授瑜伽的特點之一。

施沁女士現今教授瑜伽分為兩個部分，一為香港青年獎勵計劃2007年起瑜伽課程金、銀、銅章教練，二是個人瑜伽課程小組瑜伽教練，以女學生為主，亦有一部分男學生，她的家人也在她的影響下加入瑜伽練習的隊伍，就如她的先生，氣色好了許多。由己及人，施沁女士修出的是健康身形，傳遞的是健康理念。

“沁”出淡淡詩情

人們常說：“讀詩使人靈秀”，那麼寫詩呢？詩者，感其況而述其心，發乎情而施乎藝也。詩歌是世界上最古老、最基本的文學形式，是一種闡述心靈的文學體裁。在施沁女士心中，詩為情，亦為泄，“情為”吟詠性情，“泄”是宣泄情感。

在內地讀中學的時候，施沁女士於中華精短散文大賽中獲獎，對文學的興趣也是從那個時候開始的，她跟隨一位老師學寫新詩，慢慢地開始了她的“詩歌”之路。“寫詩歌和散文都是抒感，屬於情緒治療，當時不知道有這樣一個功效，只是知道寫了詩歌或散文之後，情緒會有或大或小的改變，很微妙。”施沁女士說。

1986年，16歲的她跟著媽媽一起來到香港，對詩歌的興趣也帶到了香港，在夜校讀書的那段時間，她常常寫作，包括詩歌、散文，1991年，施沁女士於中華精短散文大賽中獲獎。這對於她在文學上的深造是一劑催化劑，推動了她取得更高的文學造詣。其後，她的作品常見於《大公報》等報刊。

1996年，施沁女士創辦學風文社，主編《學風》刊物。2000年，她將早期的詩作結集出版，名為《夏斐詩選》，這是她擱筆兩年之後，用時兩個月完成的詩集初稿，從此，她與詩結下了不解之緣。對於“夏斐”和“施沁”這兩個名字，她都很喜歡，因為這兩個名字象徵著兩個不同的她，一個熱情，一個沉靜，一個熱愛分享，一個醉心獨處，她曾在社區、中小學教育中心教授寫作，一方面培養感覺，一方面提升技巧，在生活中豐富閱歷，豐腴作品。

施沁女士說：“詩是自己心象的記錄，也是隨時都向那些易感的心靈敞開的。”2003年，她與數位詩友，在圓桌詩社結集時，啟動了一個“詩意的行動”，共同出版《圓桌詩選》，施沁女士選出自己的二十首詩歌，與大家分享。

施沁女士是一位性情中人，感性重情，婉約有致。正如她的詩――《一念三千》：耕耘不綴的心田/一方寧謐的池塘/因你的熱望/情思輕漾/菩提樹下/仍舊沉思默想/星星，還是你的眼睛/明鏡臺上/長滿相思綠萍/拂不去，心頭盛放的/蒂蓮花/無法超度，思念的海。詩海蕩漾，施沁女士乘興而來，樂而忘返，管，有時會因為工作的忙碌，暫時將創作擱淺，然，詩是她心中的夢，一直不曾中斷。

“占”來濃興趣

如果說寫詩是起源於施沁女士內心最真實的情感，那麼占星則是她心中最濃厚的興趣所在。緣分，是一種很奇妙的東西，她深有體會。2009年，她在教授瑜伽時，認識了一位來自美國的占星師，在聽過他講解的占星之後，施沁女士便喜歡上這一門學科，拜對方為師，學習占星。

對於占星，她表現出了很高的天分和靈感，很快掌握了占星的基要，她說：“占星出生盤有四個重要的點：上升、下降、天頂和天底，上升位置是出生時地平線和黃道的交集，上升星座的主宰行星對一個人的性格特質產生主要的影響。下降象徵著與他人的關，天頂是和社會的接軌，天底則反映出家庭對一個人的影響。”陰陽學中認為：這個世界上沒有偶然只有必然，無論多麼微小的邂逅都必定會影響未來的命運，緣分締結就不會消失。施沁女士抓住的正是這微妙的關，為客戶進行占星詢和占星治理，推斷出對方性格中矛盾的地方，幫助其撫平這種矛盾。

她為自己取道號“怦然師”，開辦清水觀，將占星當做了自己的事業在努力經營，不少人前來問詢，或因為家庭矛盾，請其幫忙化解，或在考慮與人合作做生意之前，請其指導，兩人性格是否合拍，能力是否互補？將占星與心理學結合起來，讓許多人的人生之路少了許多障礙。

篇(7)

從電視上看過幾次瑜伽，知道尹巖，她是一個不尋常的女人，是悠季瑜伽創始人。看完《女人是一場修煉》，才知道她還是一個作家。《女人是一場修煉》告訴我們一個哲理：對女人來說，無論起點在哪里，都可以通過對自身的修煉，最終通過自己的努力，由原石修煉成鉆石。意識是女人通過努力，可以實現自己的人生目標和人生價值。

尹巖是女中豪杰，她的經歷、她的成就非一般女人可相比，但她的精神，對事業的追求，對普天下的女人有借鑒、勵志作用。普天下的女人通過努力奮斗、不懈追求，可以取得成績，成就事業，實現自己的完美人生。

我是一名現代女性，是一名電力職工，要努力奮斗，完美人生，首先是要努力學習，提高素質。我要準確把握形勢，善于利用時間，積極努力認真刻苦學習，做一名學習型員工，不斷拓寬知識領域，完善知識結構，全面提升自身素質，掌握做好本職工作的理論知識和業務技能，具備做好本職工作的崗位技能。在學習中，我要做到向書本學習，向實踐學習，在學習中工作，在工作中學習，把書本知識與工作實踐結合起來，切實提高自己的道德修養和業務技術，珍惜大好年華，珍惜實踐機會，使自己成為一專多能的知識型職工，為公司健康持續發展作貢獻。其次是要立足崗位，建功立業。我要樹立理想信念，確定奮斗目標，充分發揮自己的聰明才智，流淌自己的辛勤汗水，立足本職崗位，做到盡心盡職、兢兢業業工作，按時完成工作任務，提高工作效率和工作質量，干出工作成績，努力為公司可持續發展奉獻力量，做出貢獻。再次是要關愛家庭，奉獻社會。女職工不同于男職工，對于女職工來說，在工作上是“半邊天”，在家庭里更是“主心骨”。因此，我在做好本職工作的同時，要切實照顧好家庭，呵護著家庭的幸福和美滿。我要照顧好家中老人，教育好子女，理解丈夫，支持丈夫的工作，與左右鄰舍搞好關系，大家和睦相處，促進和諧社會建設。我要克服種種困難，做到工作、生活兩不誤，加強女職工之間的團結友愛，做到互幫互助，發揚扶危濟困、奉獻愛心等中華民族傳統美德，為社會奉獻一份愛心。

以上是我閱讀《女人是一場修煉》的一點感受體會，我要把這些感受體會烙印在自己的腦海中，時時激勵自己、鞭策自己，做一名“無論起點在哪里，通過自身的修煉，通過自己的努力，由原石修煉成鉆石”的女人，為公司和社會作更大的貢獻，實現自己的完美人生。