序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇青少年訓(xùn)練范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

關(guān)鍵詞：青少年；田徑；訓(xùn)練

所謂人才培養(yǎng)方案的“技術(shù)+素質(zhì)+信念”體系，簡(jiǎn)單來說，就是中國田徑青少年運(yùn)動(dòng)員樹立技術(shù)優(yōu)先發(fā)展，輔助均衡的身體素質(zhì)；在訓(xùn)練在注重各種練習(xí)的技術(shù)細(xì)節(jié)，即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，注重動(dòng)作的規(guī)范性和合理性，注意實(shí)效；樹立長(zhǎng)遠(yuǎn)理想。

競(jìng)技訓(xùn)練的科學(xué)化是一個(gè)貫穿于運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過程的系統(tǒng)工程。訓(xùn)練實(shí)踐證明，科學(xué)訓(xùn)練受到多種因素的影響，它不僅需要根據(jù)訓(xùn)練客觀情況的變化，如專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異以及訓(xùn)練條件的不同，采取相應(yīng)的實(shí)施策略，而且自身也隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及科學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的積累而不斷提高和完善。因此，在科學(xué)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和實(shí)施過程中，必須認(rèn)真了解和分析來自各方面的影響，使科學(xué)訓(xùn)練的水平不斷提高。

科學(xué)的理論，就是人們對(duì)客觀規(guī)律的正確認(rèn)識(shí)以及由此而產(chǎn)生的決策理論、行為原則和方法學(xué)理論等等。在訓(xùn)練實(shí)踐中，只有遵循這些規(guī)律，貫徹這些規(guī)律才能取得滿意的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中要求的不同，實(shí)質(zhì)是反映出訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練思路不同 。注重科學(xué)化訓(xùn)練的教練員在注意初、中級(jí)訓(xùn)練時(shí)的局部效益的同時(shí)，更要追求訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)的整體效益。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)的制定，要根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異來確定。教練員必須清醒認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)各個(gè)時(shí)段的主要任務(wù)，注重時(shí)間系統(tǒng)的整體效益。

教練員在青少年訓(xùn)練過程中，注意小、細(xì)、實(shí)的訓(xùn)練理念。選擇運(yùn)動(dòng)員在比賽中未被揭示的潛在能力是非常有價(jià)值的。科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程實(shí)施有效控制的重要前提，應(yīng)該緊緊圍繞著實(shí)現(xiàn)預(yù)先確立的目標(biāo)，有機(jī)地組織訓(xùn)練過程的實(shí)施。因此，要想使訓(xùn)練過程按預(yù)定的方式順利進(jìn)行，就必須制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。這一階段采用單周期訓(xùn)練安排比較理想，以長(zhǎng)短期結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃為主，身體生長(zhǎng)和發(fā)育應(yīng)得到必要的監(jiān)控。在基礎(chǔ)階段獲得的基本運(yùn)動(dòng)技能提高將來競(jìng)賽性項(xiàng)目的成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中如果不重視或忽略這個(gè)階段，那么運(yùn)動(dòng)員不可能發(fā)揮出潛能。“人類潛能的浪費(fèi)是最大的浪費(fèi)”。

青少年的訓(xùn)練也可以說選拔和培養(yǎng)人才的過程，以科學(xué)化的理念進(jìn)行田徑青少年的訓(xùn)練，以科學(xué)發(fā)展觀對(duì)待青少年的訓(xùn)練是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。青少年田徑科學(xué)化訓(xùn)練只作為問題的提出，希望有識(shí)之士對(duì)此問題共同探討。上述對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的部分問題進(jìn)行不太成熟的研究，應(yīng)該肯定的是中國青少年田徑運(yùn)動(dòng)水平在世界上是比較高的，而訓(xùn)練存在中的一些問題會(huì)隨著青少年田徑教練員理念的轉(zhuǎn)變而變化，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練符號(hào)青少年的特點(diǎn)和規(guī)律，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效益最大化，也就是在青少年時(shí)期將運(yùn)動(dòng)員的潛力充分的挖掘，打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，中國田徑運(yùn)動(dòng)水平整體水平會(huì)有大幅度的提升，世界級(jí)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員的出現(xiàn)頻率會(huì)加快，田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展就會(huì)實(shí)現(xiàn)。

中國青少年田徑教練員的年齡結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是：老、中、青教練結(jié)合的教練員隊(duì)伍。30 歲以下的教練員占調(diào)查總?cè)藬?shù)20%；31-40 歲的教練員占調(diào)查總?cè)藬?shù)45%；41-50 歲的教練員人數(shù)占調(diào)查總?cè)藬?shù)30%。中國青少年田徑教練員在學(xué)歷方面結(jié)果顯示：98%的青少年田徑教練員達(dá)到大專以上學(xué)歷。研究結(jié)果表明，90%以上的教練員明確自己的職責(zé)和所承擔(dān)的任務(wù)。中國青少年田徑教練員在訓(xùn)練過程中，能夠做到“為人師表”、“勤奮工作”。研究結(jié)果表明，中國青少年田徑教練員在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)“組織能力”、“區(qū)別對(duì)待”方面的能力，提高專業(yè)知識(shí)水平。

在對(duì)青少年特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練安排方面，我國青少年田徑教練員還需要進(jìn)一步深化認(rèn)識(shí)和科學(xué)化訓(xùn)練水平；在訓(xùn)練方法選擇方面，在常用訓(xùn)練方法中排在第一位的是重復(fù)訓(xùn)練方法；在不常用的訓(xùn)練方法中排在第一位的是模式訓(xùn)練方法。調(diào)查結(jié)果表明，在從未使用的訓(xùn)練方法排在前兩位的分別是：程序訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法，這兩種訓(xùn)練訓(xùn)練方法屬于整體控制方法，要求教練員具有較高的體育理論水平。

在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面特別注重力量訓(xùn)練并將其排在身體素質(zhì)訓(xùn)練的首位；專項(xiàng)力量和技術(shù)訓(xùn)練特征研究揭示，隨著年齡的增長(zhǎng)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的比重呈遞減趨勢(shì)，這種現(xiàn)象是否適宜應(yīng)進(jìn)一步探討。研究還進(jìn)一步揭示，13-15 歲年齡階段的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練比例為26%，與最大力量訓(xùn)練23%的比例非常接近，反映出在該年齡階段教練員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)和最大力量訓(xùn)練給予同樣的重視。這種現(xiàn)象是否合理也需要進(jìn)一步探討。

篇(2)

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大青少年喜愛的球類體育項(xiàng)目之一，對(duì)于增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)和促進(jìn)他們的身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。本文結(jié)合青少年身心發(fā)展的個(gè)性特征，分析了青少年籃球訓(xùn)練過程中存在的問題與不足，并有針對(duì)性地提出了一些加強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的對(duì)策與建議，以期能夠進(jìn)一步提高青少年籃球訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球訓(xùn)練 不足 對(duì)策 探討

一、青少年籃球訓(xùn)練過程中存在的問題與不足

（一）籃球意識(shí)相對(duì)淡薄，訓(xùn)練理念不科學(xué)

目前，大多數(shù)青少年思想中的籃球意識(shí)較為淡薄，不愿意拼全力去進(jìn)行籃球方面的相關(guān)訓(xùn)練，而且他們?cè)谌粘；@球訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練理念不夠科學(xué)，只是過分注重最終成績(jī)，急功近利，而忽視了堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，使得最終的訓(xùn)練成效不大，這是與籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性不相符的。

（二）青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練不足

眾所周知，隨著世界經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展進(jìn)程的加快，籃球運(yùn)動(dòng)也日益走向世界，呈現(xiàn)出國際化的發(fā)展趨勢(shì)。然而，由于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的差異性，國內(nèi)外籃球運(yùn)動(dòng)者在體能與戰(zhàn)術(shù)方面的差距變得越來越大。目前，大多數(shù)青少年籃球訓(xùn)練只是偏重于對(duì)技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，往往忽視自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這將導(dǎo)致他們?cè)诿媾R復(fù)雜的賽場(chǎng)環(huán)境時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)臨場(chǎng)發(fā)揮不強(qiáng)、應(yīng)急反應(yīng)不足的情況。

（三）青少年籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)薄弱

大家都知道，籃球運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要青少年運(yùn)用較高的智慧與謀略去思考籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻、防守、排兵布陣等方面的技戰(zhàn)術(shù)，然而現(xiàn)如今的青少年都是嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女，他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木瘢瑳]有充足的精力和體力來完成高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，他們的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)比較薄弱，這也是與籃球運(yùn)動(dòng)所要求的高強(qiáng)度、高速度所不符合的。

（四）教練執(zhí)教能力有待加強(qiáng)

在青少年籃球訓(xùn)練過程中，教練的執(zhí)教能力和專業(yè)水準(zhǔn)對(duì)于籃球訓(xùn)練的成效性起著至關(guān)重要的關(guān)鍵性作用。目前，對(duì)青少年籃球進(jìn)行訓(xùn)練的教練大多數(shù)是已經(jīng)退役了的籃球運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诨@球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)方面有充分的保障，但是在理論知識(shí)方面往往不能夠及時(shí)更新、緊跟時(shí)代潮流，而且他們只是運(yùn)用前人經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，缺乏探究性與創(chuàng)新性，執(zhí)教能力有待加強(qiáng)。

二、加強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的對(duì)策與建議

（一）注重培養(yǎng)青少年的訓(xùn)練作風(fēng)和籃球意識(shí)

我國籃球運(yùn)動(dòng)如果想獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，必須要注重青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不僅僅要培養(yǎng)其良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，而且更要注重培養(yǎng)青少年靈活多變、協(xié)調(diào)熟練的籃球訓(xùn)練作風(fēng)，同時(shí)幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員樹立正確的籃球競(jìng)賽意識(shí)，形成其獨(dú)特的球風(fēng)，提高其應(yīng)變能力并增強(qiáng)其必勝信心，只有這樣才能保證我國籃球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。籃球意識(shí)需要在日常訓(xùn)練以及比賽過程中，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，然后通過理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐檢驗(yàn)來鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身心素質(zhì)，為取得良好的競(jìng)賽成績(jī)做好基礎(chǔ)性準(zhǔn)備。

（二）加強(qiáng)青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，注重營養(yǎng)支持

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求都比較高，競(jìng)賽場(chǎng)上形勢(shì)瞬息萬變，這需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心態(tài)和快速的應(yīng)變能力，故加強(qiáng)青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，提高其自身籃球運(yùn)動(dòng)技能與臨場(chǎng)發(fā)揮能力至關(guān)重要。在日常訓(xùn)練過程中，狠抓青少年的戰(zhàn)術(shù)配合及體能訓(xùn)練量，培養(yǎng)其良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)素質(zhì)，同時(shí)加強(qiáng)青少年的營養(yǎng)供應(yīng)，合理搭配飲食，做好科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)飲食支持，可以幫助青少年進(jìn)一步提升自身的身體素質(zhì)，進(jìn)而取得較好的競(jìng)賽成績(jī)。

（三）加強(qiáng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要求非常高的體育運(yùn)動(dòng)，這就要求青少年在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求來加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練。青少年籃球訓(xùn)練過程中的基本技術(shù)主要包括運(yùn)球、接球和傳球等幾方面，教練要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員講授基本的運(yùn)球、接球、傳球技術(shù)，促使他們掌握最基本的動(dòng)作要領(lǐng)與規(guī)范，同時(shí)注意與其他技術(shù)的結(jié)合使用，適時(shí)進(jìn)行仿真式的比賽性質(zhì)的練習(xí)，進(jìn)一步提高他們的動(dòng)作速率、熟練程度及應(yīng)變能力，大大提高青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

（四）提高教練的執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平的教練團(tuán)隊(duì)

青少年籃球訓(xùn)練的成效離不開教練的正確引導(dǎo)和辛苦執(zhí)教。因此，構(gòu)建一支高水平的教練團(tuán)隊(duì)，提高教練的執(zhí)教能力，就顯得十分必要了。為了促使青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一個(gè)更高的水平和層次，就必須加大對(duì)籃球教練的引進(jìn)、培養(yǎng)與資金投入，培養(yǎng)他們的理論知識(shí)與實(shí)踐技能相結(jié)合的執(zhí)教能力，以期更好地指導(dǎo)青少年的籃球訓(xùn)練，進(jìn)一步推動(dòng)我國籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 侯少純.青少年籃球訓(xùn)練的不足和對(duì)策漫談[J].當(dāng)代體育科技.2013（16）.

篇(3)

一、青少年的生理、心理特征

1.青少年的生理特征

青少年的神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，易擴(kuò)散、分化，抑制力較差，進(jìn)入青春期后，由于內(nèi)分泌活動(dòng)的變化，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性受影響，掌握動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降，易疲勞。心肌纖維細(xì)，心肌收縮力較弱，心率較快，心臟每搏輸出量比成人低，練習(xí)時(shí)，量和強(qiáng)度的增加需循序漸進(jìn)。

2.青少年的心理特征

青少年對(duì)情緒和情感控制力不強(qiáng)，如個(gè)人在集體競(jìng)賽中獲勝會(huì)“忘乎所以”地歡呼雀躍，也會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的失敗而垂頭喪氣，失去信心。他們個(gè)性很強(qiáng)，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，承受能力差，大多有怯弱的心理，處理問題易走極端，不考慮后果，但大多數(shù)青少年（初中階段）意志品質(zhì)的可塑性較大，只要教師或教練正確地引導(dǎo)，很容易使他們養(yǎng)成良好的情緒、情感，并培養(yǎng)他們的集體榮譽(yù)感和責(zé)任感。

二、青少年籃球訓(xùn)練、比賽中存在的某些問題

1.訓(xùn)練目標(biāo)不明確，缺乏精神動(dòng)力

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，由于受到生理、心理特征的影響，會(huì)出現(xiàn)諸如有些隊(duì)員認(rèn)為自己技術(shù)掌握已經(jīng)很全面的心理，對(duì)基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)缺乏興趣；或者認(rèn)為練習(xí)基本功太枯燥，不如比賽有激情，從而訓(xùn)練時(shí)裝腔作勢(shì)，敷衍了事，造成籃球技術(shù)不全面，動(dòng)作不規(guī)范等。

2.傷病現(xiàn)象挫傷積極性

籃球運(yùn)動(dòng)作為對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必然會(huì)出現(xiàn)各種傷病，尤其是青少年籃球，由于青少年骨骼尚未完全發(fā)育成熟，肌肉的韌帶力量薄弱，加之青少年對(duì)自己情緒不易控制，在訓(xùn)練和比賽中受傷的幾率是很高的。對(duì)傷病事故沒有正確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生厭煩、膽怯的心理，從而挫傷訓(xùn)練與比賽的積極性。

3.個(gè)人主義影響球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的發(fā)揮

好于表現(xiàn)自己是青少年的心理特征。比賽中經(jīng)常性地出現(xiàn)單打獨(dú)斗的局面，由于本身技術(shù)掌握不夠全面，盲目性的帶球突破總是失敗占多數(shù)，不但影響了整個(gè)球隊(duì)水平的發(fā)揮，也使場(chǎng)上隊(duì)員產(chǎn)生厭煩、憎惡的心理。

4.對(duì)裁判或?qū)Ψ疥?duì)員的惡意攻擊

我們經(jīng)常可以從媒體看到，球類比賽中（特別是足球比賽）一些運(yùn)動(dòng)員毆打裁判或雙方運(yùn)動(dòng)員打架的新聞，像這類惡性事件也或多或少地存在于青少年籃球比賽中。究其原因就是教練員或負(fù)責(zé)人對(duì)球隊(duì)隊(duì)員管理不力，缺少對(duì)他們的思想品德教育。

三、德育對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的重要性

1.為我國的籃球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)新型人才

籃球運(yùn)動(dòng)作為集體項(xiàng)目，是靠隊(duì)員間的默契配合，通過集體的組織形式去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，它是個(gè)體與集體的統(tǒng)一。青少年感情意志品質(zhì)的可塑性很強(qiáng)，他們較容易從競(jìng)賽中感受到集體氣氛，通過對(duì)他們的道德品質(zhì)教育，使他們把自己的感情寄托于自己所屬的集體，從而增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。青少年是最容易受德育影響的群體，從年輕時(shí)讓他們牢牢地樹立集體榮譽(yù)感、責(zé)任感，對(duì)于他們成人后的感情影響也很大。

2.德育使青少年籃球隊(duì)的凝聚力增強(qiáng)

凝聚力是指集體對(duì)成員的吸引力，它在集體項(xiàng)目中如籃球運(yùn)動(dòng)中起重要的作用，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握不夠全面，只有發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力，以整體力量去贏得比賽。①凝聚力是發(fā)揮籃球隊(duì)集體功能的前提；②凝聚力是實(shí)現(xiàn)籃球隊(duì)奮斗目標(biāo)的重要保證；③凝聚力是提高籃球隊(duì)工作效率的必要條件。

3.有利于教練員與隊(duì)員之間的交流

德育在培養(yǎng)青少年隊(duì)員的愛國主義精神與集體主義精神的同時(shí)，也可以促進(jìn)教練員與隊(duì)員之間的融洽，使教練員更好地對(duì)他們進(jìn)行管理與訓(xùn)練，從而有利于訓(xùn)練成績(jī)的提高。

四、如何在教學(xué)、訓(xùn)練中進(jìn)行德育

1.根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容直接進(jìn)行德育

教師、教練員可以多安排一些配合性的項(xiàng)目練習(xí)，如二過一進(jìn)攻練習(xí)、防守練習(xí)等，培養(yǎng)隊(duì)員互相配合意識(shí)，還可以采取游戲的方式，鍛煉隊(duì)員團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

2.間接地進(jìn)行思想道德教育

教師和教練員在教學(xué)、訓(xùn)練之余，可以多與隊(duì)員談心，向他們講述一些典型人物或利用典型事例進(jìn)行德育滲透。

篇(4)

【關(guān)鍵詞】 力量訓(xùn)練 基本要求

1 力量訓(xùn)練的基本要求

1.1 選擇有效的訓(xùn)練手段。應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確地選擇有效地訓(xùn)練手段，規(guī)范并明確正確的動(dòng)作要求。如發(fā)展股四頭肌力量，可選擇負(fù)重半蹲起的練習(xí)，應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)雙腳平行或稍內(nèi)扣站立，以求有效地發(fā)展股四頭肌的力量。

1.2 注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群，深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

1.3 處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。①在一個(gè)訓(xùn)練階段中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)地提高負(fù)荷量度。②在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。如在每周星期一、三、五可安排發(fā)展爆發(fā)力或最大力量的訓(xùn)練。③在每組重復(fù)練習(xí)中，注意組間休息。一般來講訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員組間休息時(shí)間要長(zhǎng)一些。④力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反應(yīng)，也是力量增長(zhǎng)的必然。可采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。

2 兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng)

2.1 掌握兒童少年力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)的安排力量訓(xùn)練。8歲以后，男女孩力量開始顯露差別，男孩絕對(duì)力量自然增長(zhǎng)的敏感期為11～13歲，而后，絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度緩慢，到25歲左右最大。女孩10～13歲絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度很快，三年中的絕對(duì)力量可提高46%，13～15歲力量增長(zhǎng)速度下降，15～16歲回升，16歲再度開始下降，到20歲左右基本上可以達(dá)到能夠達(dá)到的最大力量。

在少兒時(shí)期，速度力量的發(fā)展比絕對(duì)力量發(fā)展得快一些并且早一些。7～13歲是速度力量發(fā)展敏感期，13歲以后男孩增長(zhǎng)的比女孩快。力量耐力的自然發(fā)展趨勢(shì)較為穩(wěn)定，男孩7～17歲之間基本處于直線上升趨勢(shì)；女孩13歲以后增長(zhǎng)速度緩慢，14～15歲甚至出現(xiàn)下滑。

2.2 兒少骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽少，骨骼彈性好，不易折斷，但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此兒少不可進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，在這個(gè)時(shí)期應(yīng)多做發(fā)展力量耐力的練習(xí)，通過小負(fù)荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，如做俯臥撐、仰臥起坐、反復(fù)下蹲等練習(xí)，是全身肌肉力量得到發(fā)展，增肌肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。

2.3 兒少力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)，特別要盡量避免出現(xiàn)憋氣動(dòng)作，以免因胸內(nèi)壓的突然變化而因相信長(zhǎng)的正常發(fā)育。

3 全面發(fā)展，打好扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)

篇(5)

足球?qū)ｍ?xiàng)中速度的不同類型：

足球速度訓(xùn)練能量的來源：

1.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員最大速度跑動(dòng)距離為10～40米，因此運(yùn)動(dòng)初期主要以無氧非乳酸供能，時(shí)間大約為2～8秒。

2.對(duì)于更長(zhǎng)距離（60～100 米）的高速跑動(dòng)，則開始動(dòng)用無氧乳酸供能系統(tǒng)，時(shí)間為10～20秒。

足球速度訓(xùn)練的原則：

1.所獲得的速度改善難以維持，需要高質(zhì)量的頻繁訓(xùn)練，即多次重復(fù)訓(xùn)練。

2.運(yùn)動(dòng)員全力、全身心投入訓(xùn)練至關(guān)重要。速度訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要有良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、訓(xùn)練時(shí)保持全神貫注（有助于注意力、意志力處于高水平狀態(tài)）。

3.速度訓(xùn)練應(yīng)安排在一定的休息時(shí)間后進(jìn)行或安排在一節(jié)課的開始階段。

4.全面的熱身之后進(jìn)行速度練習(xí)，建立在協(xié)調(diào)性基礎(chǔ)之上的肌肉刺激和柔韌性。

5.始終保證最佳訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量（次最大、最大、超最大速度跑）。

6.青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該控制在 5～6 秒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過 7～8 秒。

7.嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)期的活動(dòng)，安排適宜的間歇期活動(dòng)內(nèi)容。

8.訓(xùn)練形式富于變化：跑步練習(xí)、競(jìng)爭(zhēng)性比賽、游戲（通過成對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)性活動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)，從而完成最大強(qiáng)度訓(xùn)練）。

9.速度訓(xùn)練跑動(dòng)距離過長(zhǎng)，將導(dǎo)致疲勞，增加肌肉、韌帶損傷的幾率，同時(shí)也有損動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量。

10.速度訓(xùn)練后必須進(jìn)行放松和牽拉。

11.訓(xùn)練課的組織和指導(dǎo)水平的高低是決定訓(xùn)練課質(zhì)量的決定性因素。

足球速度訓(xùn)練的方法：

1.有球或無球的變速和變向跑。在對(duì)青少年進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，特別是那些仍處于學(xué)習(xí)階段的青少年，還可安排速度的分解練習(xí)（跑動(dòng)練習(xí)、速度協(xié)調(diào)練習(xí)、最大起動(dòng)速度練習(xí)和沖刺練習(xí)）。這種形式的訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員最大速度、肌肉力量和心理技能。

2.上坡跑（同時(shí)提高爆發(fā)力）和下坡跑（同時(shí)提高協(xié)調(diào)性），也可以結(jié)合負(fù)重。盡管無氧乳酸速度（速度耐力）在足球比賽中發(fā)揮著次要作用，但在訓(xùn)練課中仍有必要進(jìn)行 10～15 秒的最大強(qiáng)度訓(xùn)練。這種類型的乳酸訓(xùn)練（也稱之為耐受能力訓(xùn)練）將有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行最大強(qiáng)度工作的能力，同時(shí)提高代謝能力。

3.結(jié)合聽覺特別是視覺信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)、跑位練習(xí)和處在失位狀態(tài)下的反應(yīng)速度練習(xí)。

4.成對(duì)或成隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng)性練習(xí)：追捕、接力跑、障礙跑和速度游戲。

5.跑動(dòng)過程中的跳躍、步法練習(xí)。

6.使用秒表刺激運(yùn)動(dòng)員（競(jìng)爭(zhēng)性因素），采用測(cè)試的方式激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。

7.綜合式訓(xùn)練（速度+技術(shù)、速度+技術(shù)/戰(zhàn)術(shù)）是必不可少的，它有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，確保在比賽的個(gè)人和整體行動(dòng)中發(fā)揮最大速度（最佳速度）。

足球速度訓(xùn)練的負(fù)荷：

根據(jù)每次跑動(dòng)距離，每組練習(xí)次數(shù)一般在4～6次（最多 8 次），以防止乳酸堆積。

肌肉能量?jī)?chǔ)備決定了練習(xí)的組數(shù)。對(duì)于30～40米的跑動(dòng)距離，最好安排3～4組；10～20米的跑動(dòng)距離，可安排5組。

每次跑動(dòng)后安排20～30秒間歇，確保無氧非乳酸供能儲(chǔ)備恢復(fù)到原有水平的一半。雖然間歇時(shí)間可達(dá)3分鐘以上，但最好不要超過 3 分鐘，因?yàn)槊?xì)血管將開始收縮，從而影響訓(xùn)練效果（以次最大速度訓(xùn)練）。

運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間比一般為1：10、1：15、1：20。時(shí)間比例根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、訓(xùn)練的代謝目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)員身體狀況、年齡而變化。

運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)應(yīng)安排積極性恢復(fù)，即走動(dòng)或慢跑。采用何種積極性休息方式主要決定于跑動(dòng)距離或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)肌肉乳酸堆積較高（通常大于 5mmol/L）時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有必要休息4～5分鐘，根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷甚至可以休息8～10分鐘。恢復(fù)階段，運(yùn)動(dòng)員通常進(jìn)行柔韌性和一些簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí)。

足球速度訓(xùn)練計(jì)劃的安排：

速度訓(xùn)練應(yīng)在年度訓(xùn)練計(jì)劃的整體框架下進(jìn)行，此外必須以相同的方式進(jìn)行相關(guān)的技術(shù)訓(xùn)練，從而確保速度訓(xùn)練對(duì)所有與速度相關(guān)的要素產(chǎn)生積極性影響。

在速度訓(xùn)練的準(zhǔn)備期（速度訓(xùn)練前期），訓(xùn)練重點(diǎn)是發(fā)展肌肉能力（主動(dòng)肌和對(duì)抗肌）和協(xié)調(diào)性，而有氧耐力訓(xùn)練不宜過多。

速度訓(xùn)練之前的肌肉緊張化訓(xùn)練有助于肌肉收縮，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。在速度訓(xùn)練前進(jìn)行力量訓(xùn)練已成為當(dāng)前的趨勢(shì)，力量訓(xùn)練一般采用大―小負(fù)荷交替的形式（力量轉(zhuǎn)換）。這種訓(xùn)練也可以提高肌肉協(xié)調(diào)潛力。

速度訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)質(zhì)量至上，需要運(yùn)動(dòng)員高度的心理應(yīng)激（注意力、意志力、動(dòng)機(jī)），因此訓(xùn)練的多樣化很重要。

速度訓(xùn)練必須始終結(jié)合柔韌和牽拉練習(xí)。

在周訓(xùn)練過程中，通常安排兩次專項(xiàng)速度訓(xùn)練課：每周的第一天，重點(diǎn)在于動(dòng)作速率（非乳酸或乳酸供能）；每周的最后一天，重點(diǎn)在于反應(yīng)速度（反應(yīng)和活力）。

篇(6)

關(guān)鍵詞 青少年 足球訓(xùn)練 訓(xùn)練訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行有目的的施加影響，使其在比賽和訓(xùn)練中能夠較好的控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持最佳狀態(tài)參加比賽。我國青少年足球經(jīng)過多年的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的訓(xùn)練也取得了較大的進(jìn)步，高水平運(yùn)動(dòng)員間的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)愈益接近。在當(dāng)今足球高水平和高競(jìng)爭(zhēng)方向發(fā)展的今天，運(yùn)動(dòng)員不但要有較強(qiáng)的體能、較高的專項(xiàng)技能，而且要在競(jìng)技場(chǎng)上把這種體能和技能充分的發(fā)揮出來。如何讓這樣一群年輕的隊(duì)伍承受這種心理壓力，并以一種積極的姿態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，是當(dāng)今青少年足球訓(xùn)練的一個(gè)重要的課題，它不但影響著比賽的成績(jī)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)起到重要的作用。

一、 青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

（一） 缺乏理想和信念，目的不明確

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理還沒有完全成熟，處于性格形成的過渡時(shí)期，對(duì)事物的認(rèn)知還有一定的局限，僅憑自身的現(xiàn)有水平，很難透徹理解足球運(yùn)動(dòng)的意義和目的，所以說，在日常的訓(xùn)練和比賽過程中，關(guān)注的多是近期的或短期的目標(biāo)，缺乏長(zhǎng)期的職業(yè)理想和信念，訓(xùn)練的目的不夠明確。

（二）承受能力差、易產(chǎn)生消極情緒

現(xiàn)在社會(huì)獨(dú)生子女多，孩子生活在一個(gè)安逸的環(huán)境中，大多事物都是家長(zhǎng)操辦，孩子普遍缺少生活和心理上的磨練，導(dǎo)致承受能力欠缺，在訓(xùn)練過程中缺乏吃苦耐勞的精神。青少年足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程中，難免會(huì)遇到困難和障礙，如果承受能力差，很容易出現(xiàn)退縮、放棄等消極不利的情緒。

（三）叛逆心重

青少年足球正處于青春期，叛逆心重，如果訓(xùn)練內(nèi)容的組織、訓(xùn)練計(jì)劃的安排以及訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)置不合理，很容易引起他們的叛逆心理，影響訓(xùn)練效率，所以教練員在日常的足球訓(xùn)練過程中，一定要注意關(guān)注隊(duì)員的情緒變化，并適時(shí)科學(xué)的對(duì)訓(xùn)練安排做出調(diào)整，以激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性。

（四）性格敏感，缺乏耐性

青少年足球運(yùn)動(dòng)員，因青少年時(shí)期自我意識(shí)的飛速發(fā)展，其自尊心和自信心等不斷增強(qiáng)，性格多細(xì)膩敏感，情感比較豐富但不夠穩(wěn)定；思維敏銳、接受新事物的能力強(qiáng)，但是遇到困難容易急躁和激動(dòng)，缺乏耐性。所以教練員在日常的訓(xùn)練過程中，一定要注重隊(duì)員的耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，并注重語言的措辭和使用。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法常用的可大體分為兩種，即：一般心理訓(xùn)練和賽前專門的心理訓(xùn)練。兩者互相促進(jìn)，互相依賴。沒有長(zhǎng)期的一般心理訓(xùn)練，賽前的專門心理訓(xùn)練就失去了基礎(chǔ)，沒有賽前專門的心理訓(xùn)練，長(zhǎng)期的一般心理訓(xùn)練就缺少了訓(xùn)練的針對(duì)性，影響訓(xùn)練成效。

（一）青少年足球運(yùn)動(dòng)員的一般心理訓(xùn)練

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的一般心理訓(xùn)練指的是為了提高青少年運(yùn)動(dòng)員的在足球運(yùn)動(dòng)中所需要的各項(xiàng)心理素質(zhì)，在訓(xùn)練的整個(gè)過程中進(jìn)行的長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練方法。常見的一般心理訓(xùn)練方法有以下幾種：

1. 注意力集中訓(xùn)練。科學(xué)有效的注意力訓(xùn)練，可保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中全神貫注于某個(gè)確定的目標(biāo)，而不會(huì)受到外在環(huán)境因素和本身內(nèi)在的雜念的影響，始終把注意力放在當(dāng)前要完成的具體任務(wù)上，從而保證技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。在進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練時(shí)可采用的訓(xùn)練方法有：視覺守點(diǎn)法、視覺追蹤法、意守法以及低聲發(fā)令法，教練員在訓(xùn)練過程中可根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，科學(xué)選擇，搭配運(yùn)用。

2. 意志力訓(xùn)練。在對(duì)隊(duì)員進(jìn)行意志力訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)首先引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立戰(zhàn)勝困難的決心和信心，激發(fā)隊(duì)員求勝的愿望，然后在日常訓(xùn)練過程中，逐步加大訓(xùn)練的難度，并嚴(yán)格要求，以鍛煉隊(duì)員持久性的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練方法的選擇上，則可以根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練情況，適當(dāng)選擇對(duì)抗性的訓(xùn)練方式并設(shè)置必要的獎(jiǎng)懲措施，但是切忌機(jī)械的訓(xùn)練方法，而應(yīng)根據(jù)不同隊(duì)員的性格特征和實(shí)際情況，因人而異設(shè)置不同的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，并在訓(xùn)練過程中同步加強(qiáng)隊(duì)員的道德情感教育，這樣才能讓意志力訓(xùn)練取得明顯的成效。

3. 感知過程訓(xùn)練。在足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確的感知求的速度、力量以及賽場(chǎng)上比賽雙方不斷變化的賽場(chǎng)形勢(shì)和時(shí)空關(guān)系，以選擇合理的位置，采取有效的技術(shù)動(dòng)作來遏制對(duì)方的動(dòng)作。這一系列活動(dòng)的完成必須依靠大腦皮層和準(zhǔn)確穩(wěn)定的心理感知過程，這個(gè)過程必須經(jīng)過長(zhǎng)期的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練才能形成，所以教練員在日常的一般的心理訓(xùn)練過程中，一定要注重隊(duì)員的感知過程訓(xùn)練，多進(jìn)行熟悉球性的訓(xùn)練，讓隊(duì)員熟練掌握足球飛行路線的判斷、飛行軌跡的判斷以及飛行速度的判斷。注重培養(yǎng)隊(duì)員的球感。

（二） 青少年足球運(yùn)動(dòng)員的賽前專門心理訓(xùn)練

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的賽前專門心理訓(xùn)練，則指的是在足球比賽開始之前，教練員針對(duì)具體的特定的比賽而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備，賽前專門的心理訓(xùn)練一般在比賽的前兩個(gè)月到三個(gè)月左右開始練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門的心理訓(xùn)練的目的是在較短的時(shí)間內(nèi)，根據(jù)具體的比賽雙方的形勢(shì)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法，達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)，以取得良好的比賽成績(jī)。

在對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前專門的心理訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)首先引導(dǎo)隊(duì)員認(rèn)識(shí)比賽的任務(wù)和目標(biāo)，樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)。當(dāng)隊(duì)員充分了解了比賽任務(wù)、比賽目標(biāo)，以及比賽雙方的情況，并樹立了正確的比賽動(dòng)機(jī)時(shí)，才能有效的調(diào)動(dòng)足球隊(duì)員在賽場(chǎng)上的積極性，遇到困難時(shí)，才能主動(dòng)的、能動(dòng)的尋求克服困難的辦法，爭(zhēng)取比賽的勝利。賽前的專門心理訓(xùn)練方法多種多樣，常用的幾種方法有自我暗示法、語言激勵(lì)法、呼吸調(diào)整法等，教練員可根據(jù)賽場(chǎng)的實(shí)際情況靈活選用。

參考文獻(xiàn)：

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篇(7)

陳東華（91年10月出生。05年全國體校比賽獲女子組400米第1名）今年的三次大賽的賽前二十二天的訓(xùn)練安排我認(rèn)為是成功的。賽前訓(xùn)練我主要抓了三點(diǎn)：(1)要敢于大強(qiáng)度訓(xùn)練；(2)運(yùn)動(dòng)量不能降得太多；(3)訓(xùn)練節(jié)奏要明顯。陳東華賽前半個(gè)月還進(jìn)行三至四次大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，這些段落的強(qiáng)度都是她全年最高強(qiáng)度。從附表可看出。如：她的100米11″8是在省運(yùn)會(huì)(預(yù)賽)400米比賽前一天準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)跑出來的。300米38″5是全運(yùn)會(huì)前七天一次訓(xùn)練課堂中跑出來的。這堂課的訓(xùn)練內(nèi)容：300米×4次，最后一次要求用比賽速度，比賽的節(jié)奏他兩個(gè)彎道而跑出了38秒5，這一成績(jī)對(duì)她全運(yùn)會(huì)的比賽，拿名次，從思想上，心理上樹立了信心。下面是陳東華全運(yùn)會(huì)賽前20天訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行情況。

2、賽前訓(xùn)練計(jì)劃

2．1 8月13日星期一：早操：慢跑2公里。專門練習(xí)：①小跑步35米×5次；②高抬腿30米×5次；③跨步跳30米×5次；④加速跑30米×5次。

下午：①準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1200米、體操，專門練習(xí)同早操內(nèi)容。②反復(fù)跑：300米(3＋2)次,中間走100米3′,大組中間休息15′，強(qiáng)度是45″、42″2、41″2、40″6、39″9。③整理活動(dòng)慢跑800米，隊(duì)員之間放松30″。

8月14日，星期二：早操：中速跑4公里20′。身體訓(xùn)練：①支撐抬腿100次×3組，要求腿高抬重心要高；②支撐快打腿30×3組，要求大腿抬高，小腿向前伸；③快速擺臂10″×4次中間放松10″，連續(xù)快擺4次為一組，共做二組，要求擺臂時(shí)要有節(jié)奏；④俯臥撐15次×3組；⑤速率練習(xí)，兩腳站好，上體前傾45°，兩腿快速交換。10米×5次，放松擺腿等。

下午：準(zhǔn)備活動(dòng)同周一下午。500米×2次1′20″17、1′18″50。400米×1次56″79。

8月15日，星期三：上午：排球活動(dòng)40′。體操等。身體訓(xùn)練：(1)力量40公斤、50公斤半蹲各30次×3組。(2)沙袋大步走l00×5，沙袋抬腿走100×5。(要求是跨步跳200×5，因跟腱不好，改為沙袋)。

8月16日，星期四：早操：場(chǎng)地3公里，15′20″。專門練習(xí)同周一早操。

上午：100米×5次(要求前30米跑起來，中間40米放松體會(huì)技術(shù)。后30米加速?zèng)_刺。)成績(jī)是：14″5、14″15、13″13、12″75、12″4。放松跑800米，隊(duì)員之間互相按摩放松。

8月17日，星期五：早操：慢跑、2公里、墊上活動(dòng)。

下午：準(zhǔn)備活動(dòng)同過去。200×3次、26″73、26″48、25″55。150米×3次、20″5、20″3、19″8，方式活動(dòng)同過去。

8月18日，星期六：早操：場(chǎng)地跑5公里，26′。行進(jìn)間體操。

下午：排球活動(dòng)30′。力量：杠鈴杠連續(xù)快挺30次×3組，杠鈴高翻30公斤開始每個(gè)重量做兩組每次增加2．5公斤，每組的次數(shù)為5、4、3、2、1、1次。翻65公斤做不起來為止。杠鈴快速半蹲，從40公斤開始每一重量做30次，每組向上加5公斤，做到90公斤為止。杠鈴全蹲，從50公斤開始每一重量加5公斤，次數(shù)為4、3、2、11次，蹲到100公斤做不起來為止。立定單腿跳，每腿5次，有力量的腿要求跳到13米以上，無力量的腿跳到12米以上。放松慢跑1公里。

8月19日，星期日：早操：3公里。身體訓(xùn)練：(1)腹肌、背肌、側(cè)肌各30次每3組。(2)兩腿跪墊上，上起后仰頭到墊上每次做8次×3組。(3)爬墊上用力向后搬小腿15次×3組。

8月20日、21日、22日這三天調(diào)整。但早操前三天同上周前三天早操的訓(xùn)練內(nèi)容。

8月23日，星期四：早操：3公里13′8″(是今年的最好成績(jī))。專門練習(xí)同上周四。

下午：(200米快＋200米慢)×4次25″66、28″6、28″1、25″64。放松活動(dòng)同過去。

8月24日，星期五：早操：2公里，墊上運(yùn)動(dòng)。

下午：300米×(3＋1)個(gè)。準(zhǔn)備活動(dòng)同上周42″7、42″6、40″、38″5(是她全年最好成績(jī))，放松活動(dòng)同上周。

8月25日，星期六：早操：5公里22′40″。

下午：排球活動(dòng)40′。力量上周六的1／2。聽槍起跑練習(xí)，×5次30米，放松同過去。

8月26日，星期日：早操3公里，身訓(xùn)同上周六內(nèi)容。

8月27日，星期一：早操：慢跑20′大約4公里。身體訓(xùn)練：(1)兩手支地跳起30次×3。(2)兩手支地前抬腿30次×3。(3)擺腿15次×3。(4)速率練習(xí)同過去。

8月28日，星期二：早操：2公里、體操。

下午：變速跑(200快＋200慢)×5次。整理活動(dòng)慢跑。

8月29日，星期三：早操：慢跑4公里，身訓(xùn)同8月30日早。

8月31日，星期五：上午：200米變速跑。

9月1日，星期六：早操：慢跑16′約3公里，體操。

下午：準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備明天比賽，(100米快＋100米慢)×8次13″5－14″5，最后一個(gè)11″8(是今年100米最好成績(jī))。